腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢?
掌握锻炼方法
一、床上锻炼
1、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼
仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
2、直腿抬高锻炼
患者仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。
3、飞燕点水式背伸肌锻炼
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
二、床下锻炼
1、脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
2、蹲-站-挺胸活动。
3、慢下蹲运动。
4、快慢步交替行走锻炼。
5、脊柱侧弯患者身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
6、颈、腰椎拉伸练习：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3 min后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
三、老年患者保健操
1、体后伸练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2 min后还原，重复3～5次。
2、体前屈练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2 min后还原，重复3～5次。
3、弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度>90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10 min，2次/d。
4、体侧弯练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
5、提髋练习
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
6、后伸腿练习
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5 min，1～2次/d。
对于腰椎间盘突出患者而言，上述动作无论是难度系数还是锻炼效果，都较为适合，因此建议患者坚持锻炼。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
