有多少人坐下来第一件事，就是跷起二郎腿？

大多数人都知道跷二郎腿不利于健康，但骨科医生提醒：如果无法完成这一动作，要警惕可能是身体出现了异常。

为什么有的人跷不了二郎腿？如果经常跷二郎腿，身体会发生哪些变化？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家为你一一解答。

受访专家

解放军总医院第四医学中心骨科医学部关节外科主任 柴伟

中国中医科学院望京医院骨科主任医师 温建民

跷不了二郎腿是为什么？

跷一次二郎腿，需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处组织共同参与。

如果发现跷不了二郎腿，或者完成这一动作比较困难，要注意排查是否存在以下问题：

肥胖

身体过度肥胖时，双腿赘肉过多，关节常常会被肉“卡”住，髋关节的活动度受到影响，导致无法跷二郎腿。这种情况并不需要治疗，通过科学减重便可以恢复关节的活动度。

膝关节损伤

随着年龄增长，人的膝关节逐渐老化，周围可能长出骨刺、骨赘，引发膝关节活动受限。

最初，患者跷不起二郎腿，严重时整条腿都可能抬不起来，需要及时就医判断膝关节老化程度或韧带有无损伤等。

大部分患者可以通过保守康复治疗和肌肉加强训练，重新获得跷二郎腿的能力。

臀肌挛缩

不少药物需要通过臀大肌注射，比如青霉素针，注射过多便可造成臀肌挛缩，也就是肌肉萎缩。

这时患者也不能跷二郎腿，并且两膝并拢时无法下蹲，还可能存在上下车困难、腿部外侧疼痛等。

这种情况可通过微创手术解决，松解挛缩的韧带后，患者双腿的活动度就正常了。

髋关节滑膜炎

剧烈运动或爬山、滑雪后，膝关节内部可能出现无菌性炎症，出现肿痛等情况，也会导致无法跷二郎腿，但经过正规消炎和康复治疗后能完全康复。

如果出现重大损伤，比如剧烈运动时摔倒，造成盂唇损伤等髋关节周围软组织结构损伤，应尽早诊治，严重时可能需要手术治疗。

股骨头损伤

长期应用激素或大量酗酒后，部分人可出现髋关节不适，常表现在大腿内侧或膝关节，也无法跷二郎腿。遇到这种情况，患者需警惕股骨头坏死，及时进行髋关节核磁检查等。

总跷二郎腿，身体悄悄发生变化

不能跷二郎腿是某些疾病的重要信号，但如果经常跷，身体会慢慢发生改变：

脊柱歪了

跷二郎腿时，骨盆会带动脊椎旋转，使脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之会形成脊柱侧弯，还容易导致腰背酸痛。

腰椎间盘突出

骨盆倾斜，腰椎受力不均，容易把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，导致腰椎间盘突出。

△中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民示范伤腰坏习惯

生育力堪忧

跷二郎腿会使肌肉处于持续收缩状态，对男性来说，睾丸被紧紧夹在里面，局部温度升高，不利于精子生长。

对女性来说，大腿内侧紧密贴合，会阴部周围温度升高，细菌容易繁殖，感染过妇科炎症的女性更要注意。

静脉曲张

跷二郎腿时，两腿长时间保持一个姿势不动，容易使血液循环受阻，造成腿部静脉回流不畅、青筋暴突、静脉曲张等问题。

膝关节疼痛

膝关节长时间处于一种扭转的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的人，更要避免跷二郎腿。

纠正二郎腿做好5件事

习惯跷二郎腿的人，可以试着做好以下细节将伤害降低，并逐渐改掉这个习惯。

·选择合适的椅子

根据身高和腿长，选择合适高度的椅子。椅子过高，坐下时双腿悬空，大腿根部受压，影响血液循环。

椅子过低，坐下时相当于处在下蹲姿势，骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。

△正确坐姿及合适的桌椅

·不超过15分钟

如果实在想跷二郎腿，连续跷起的时间最好不超过15分钟。

跷时两腿不要交叉太紧，经常换换腿，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐半小时到一小时左右，起身活动5分钟。

·脚下垫一个小凳子

办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱，把脚部垫高。既可以改善久坐造成的下肢血液循环不畅，又能降低跷二郎腿的几率。

·双膝之间夹支笔

中国中医科学院望京医院主任医师温建民建议，坐下时，可以在双膝之间放一支笔或一张纸并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，有助纠正跷二郎腿的习惯。

这个动作还能够帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

坐下时告诉自己，不要跷二郎腿，还可以找朋友互相提醒。

跷不了二郎腿是某些疾病的重要信号，但并不鼓励跷二郎腿。如果原本就有脊柱侧弯、内侧半月板损伤、骨关节炎、静脉曲张，更应减少做这一动作。

最重要的是，无论怎么坐，都尽量避免让身体长时间处于一个固定的姿势。▲