颈椎病的产生：一、劳损 由于工作和学习的原因，使得颈部长期保持同一姿势，导致颈部肌肉的长期过度的劳损，就很容易引起颈椎病。 二、头颈部的外伤 由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织的病变等一系列的原因，使得颈椎管处于狭窄临界状态中，而颈部的外伤，常常就会诱发颈椎病症状的产生。 三、慢性的感染 咽喉炎、牙周炎等疾病在治疗不当，或者没有很好的恢复，就很有可能因为感染引起颈椎病。 >>>颈椎病有哪些常见的症状 四、不良姿势 经常性的躺在床上看书、看电视、高枕低枕、在座位上睡觉、在行驶的车上睡觉等这些不良的姿势，往往就会成为颈椎病的诱发因素。 五、风寒湿的原因 长期处于寒冷潮湿环境中，会使得机体对于疼痛的耐受力降低，使得肌肉痉挛、小血管收缩等，从而产生了无菌性炎症，引起颈椎病。颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。 另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。对于颈椎病的治疗方法有很多种，有手术治疗法和非手术治疗法。对于较轻的颈椎病可以采用家庭物理疗法来进行治疗。那家庭疗法是如何来治疗颈椎病的呢？颈椎病的家庭物理疗法是十分重要的，它有利于改善血液循环、缓解肌肉痉挛、消除肿胀和减轻症状，有助于巩固和加强正规治疗的效果，降低颈椎病患者治愈后的复发率。

在家庭物理治疗中，最易进行的是温热敷和红外线等理疗。热毛巾、热水袋、热水澡等都是进行温热敷的便利条件。加热的石蜡、白炽灯等则是很好的红外线发射器。周林平谱仪、康乐热敷袋、场效应治疗仪、小型红外线辐射仪、频谱家用保健治疗仪等，也常用于家庭物理治疗。对家庭型物理因子治疗器的使用要慎重，最好是在专科医生指导、示范下进行。红外照射应与皮肤之间保持一定距离；局部温度不宜过高，一般保持在50～60℃左右；热敷和热疗的时间大约15～20分钟，每日1次，以防止皮肤烫伤。1侧向环绕端正坐姿,保持双肩放松,呼气时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。推荐阅读: 手臂伸展式-流瑜伽...相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上伸展脊柱,注:收...推荐阅读: 瑜珈给高血压患者的“特殊处方”...采取深呼吸干涉人的高压,血压恢复到正常需要2.7分钟。听经典音乐,高血压恢复到正常的时间为2.9分钟,而听自然声音干涉人的高压,...2抬头依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。

益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环更加通畅。3坐姿山式坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。4下犬双脚与髋关节同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。5眼镜蛇俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部?腰椎有问题的人，前屈的体式要慎做，高血压患者 、月经期的女性和颈椎病患者 ，一些要倒立的体式也要慎做瑜伽的有些体式要符合人体的生理结构走向才行，否则只注重身体的柔韧性而不关注这些关键点，就会导致受伤。

练习瑜伽不仅要适度，而且要避开一些误区。针对很多人认为练习瑜伽的人身体的柔韧性要好的传言，其实身体柔韧性不好的人也可以练瑜伽，只不过在练习的过程中要坚持循序渐进的原则练习瑜伽的过程中不能老是喝水，除非练习高温瑜珈中间可适当补充，否则会给膀胱造成压迫感。。“如果条件允许，清晨和傍晚练习瑜伽是最好的。” “清晨，人刚睡醒，人体能量也被唤醒，适宜做冥想，而瑜伽讲究的就是天人合一；傍晚，人活动了一天，器官、关节都已被打开，动作能做到位，适合做些高难度的体式。” “在瑜珈练习当中，腰，膝可能是最容易受损的部位了。由于不正确的练习，或是过度的练习，它们承受了身体大部分的重量，从而导致磨损，出现炎症，疼痛等。那么，如何针对腰椎间盘突出或腰背痛，腰肌劳损等问题进行合理的课程设计以及练习呢？下面我们以腰椎间盘突出症为例，进行瑜珈中理疗的分析与设计。 ! y( m" t/ K! S) F8 V 椎间盘是脊柱上下椎体之间的纤维软骨盘，仿佛是两节椎骨间的软垫子，由软骨板，纤维环和髓核三部分组成。软骨板与纤维环由不同类型的软骨组成，加固上下椎体的联系，防止椎体间的过度旋转。髓核环包在中心，是一种半流体组织。

由于，椎间盘本身无血管给予营养，而是靠椎体组织的渗透获得营养，因此很容易发生变性，刺激附近的韧带或神经根而引起疼痛。: p0 M4 [1 T5 d 椎间盘突出实际上是纤维环的一部分或全部破裂，髓核经破口突出。突出后刺激或压迫一侧或两侧的神经根或脊髓的马尾，发生组织的充血，水肿和粘连，以及神经变性产生坐骨神经痛或马尾神经症状。另外，由于髓核突出，椎间隙变窄，也使相关的小关节和韧带的正常关系发生改变，引起小关节炎症，产生腰痛。 ; z" M! h4 [& h 椎间盘突出的类型： 9 ]" s& G. A9 `; i; p 椎间盘突出根据髓核突出程度可分为三类： 1 _8 O) }1 B z! O: L: f' C 1.腰椎间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困，疼痛，不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽，喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。 . \& f Z3 `. q' d 2.腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛，椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射，出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

$ Y7 q |$ N" q! C 3.腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。 - Z6 C& s8 P# i$ X; v 疾病成因： 0 u5 s& v1 t8 P( A. ?5 w 1.脊柱畸形或脊柱生理曲度的改变，如脊柱侧弯或畸形。 / c! {# H3 y1 q 2.过度负荷，造成椎间盘早期退变，如重体力劳动和举重运动。 E1 K6 S$ C, A 3.长期从事弯腰工作者，特别是在提取重物时，使椎间盘内压力大大增加，易造成纤维环破裂。 o- H# U' T8 } k ]9 H n 4.长期震动，长期坐在颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力较大，长期反复作用可致发病，如驾驶汽车或拖拉机。 / `9 u2 r7 g! ~0 g; ^. D% O, D 5.年龄，此病发病率在中青年中最高，20-40岁占绝大多数。 * a# r0 a$ W2 u9 q" A! @: k 6.妊娠，多次妊娠的女性发病率较高。 % j$ F, g% Q8 ^8 ?9 {9 A: x/ D" o! G 7.糖尿病。

+ J+ R g; N* x. I- c+ ? 8.除此之外，发生椎间盘突出者还有一些诱因，如急性外伤使腰背部肌肉失去保护，脊柱畸形，吸烟，遗传等因素都可以诱发腰椎间盘突出。 6 U0 N+ A% `; p# h' n# G. c3 F7 v 详细的临床表现： 3 G8 ?, ^; s4 \8 I 腰背部疼痛：这种疼痛一般出现在腿痛之前，有时也可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，其原因主要是腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般钝痛，刺痛或放射性疼痛。 / I$ O- |5 n$ H1 d. A 下肢放射性疼痛：由于腰椎间盘突出多发于腰4，5和腰5骶1间隙，而坐骨神经正是来于腰4-5和骶1-3神经，所以有许多患者多有坐骨神经痛或从臀部开始疼痛，逐渐放射到大腿后外侧，小腿外侧，足背及足底外侧及足趾。中央型的突出常会引起双侧坐骨神经痛，咳嗽，大小便等腹内压增高时，下肢放射痛会加剧。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。 ; `; a) Q6 Q0 e0 m# p 麻木及感觉异常：腰椎间盘突出后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管压而导致制缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛，麻木等异常感觉。

腰4，5椎间盘突出可累及腰5神经根并出现大腿后侧，小腿外侧，足背外侧及拇趾背侧皮肤感觉异常。腰5骶1腰椎间盘突出可累及4，5趾背侧皮肤感觉异常。如果腰椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷，发凉，足背动脉减弱等现象。 ' j6 l- z! @ D: u% w! f1 q- c 肌肉瘫痪：腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹，肌肉瘫痪。 " f4 _0 U8 U" V) i% k 间歇性跛行：由于腰椎间盘突出物压迫神经根，造成神经根的充血，水肿等炎性反应和缺血，当行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了神经根的压迫而出现间歇性跛行及疼痛。 8 t2 }. k4 A2 b/ Y 脊柱姿势改变：腰椎间盘突出后，约90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧，主要视突出物与神经根的关系。侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。/ R# z+ d4 o5 S, Z* I注：以下知识摘转的部分文章。仅提取瑜伽姿势。; l0 a( \& f. D; n# p) @- c- D) K 在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法。

需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。$ A" y" {" E4 I3 L 同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一。0 l5 W0 J8 D& a( T6 x* W3 M 加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。从而延缓腰椎退变的进程。可以有效的预防急慢性腰部操作和腰痛的发生。这对于曾经有这急慢性腰肌损伤，腰肌筋膜炎，腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发。- Q; T& m: D5 {" m; y# M6 _. J7 ?' u. g$ x 由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以影响腰肌的废用性萎缩和无力。因此，也应当加强腰背肌的训练。5 X6 ]# r# E1 `, ` 狮身人面式：这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。: f) l) T9 D: Y; X保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸 3-5次，根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。6 f6 U4 K9 v6 g5 D$ Y( z& T眼镜蛇式： 在进行一段时间的狮身人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。

% s9 c+ J) H& l 注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时注意腰椎的感觉，如果觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。 B" n( v4 @) H 蝗虫式：* u$ k( D: H! k' G+ {8 v L9 a2 B保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸 3-5次。% a2 f# z! q) i 肩式：! Q" `, |( ]8 {* `保持胸式呼吸3-5次。或尝试屏息到自己能承受的时间，然后自然呼吸。' W& n6 [' {2 p2 D7 {, | 注意：收下颚，让颈部保持伸展放于地面，臀部收紧向上推，腰椎不要向上用力，手臂，掌心用力向下压地面，全身肌肉协调用力。如果将身体抬起腰部有不适，保持呼气肌肉收紧时，身体一直在地面上，通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量，慢慢尝试将身体抬起。( Q9 h: \+ K: i 另注意：至少六个月的时间内，避免所有向前弯的体式，以免再次促发病症。在恢复完成之后，可以加入月亮式，猫伸展式，袪风的能量收束系列。6 q& g. i) j. Z6 h( a3 f, n 在整个恢复期，应该避免交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛，推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。

3 w, E7 j3 u c/ _' u 桥式：& g9 k8 A3 S9 k V; r保持在这个姿势上，尽量尝试用腹式呼吸，以保证腰背部的放松。% n$ S/ ?& D% r# U& X9 a, _: M 注意：双膝内侧略向中间靠，但保持平行向前，使大腿内侧收紧。臀部向上用力，腰椎不要向上用力，尽量放松向下。* R6 r6 Q8 ]9 b |- S 锁腿式：+ o" V" N5 Q6 s9 k, j# g 注意：颈部尽量放松，背部伸展，靠呼气收紧腹部将身体靠向双腿。在保持时尽量用腹式呼吸。* f+ a' u: w% w- V2 Z4 `坐立头触膝式：9 U$ p6 g8 g2 d [+ @! d8 Q" d注意：脊椎是在伸展的状态下向前卷曲，尾椎向下用力，头顶百会向前用力，腹部往腰椎方向收紧。1 p* i) {5 v' x% r- Y+ d2 k6 y# b简易船式：- a$ ^# L4 ]& h$ l/ g6 ]+ t. ^保持在这个姿势上，做收紧腹部的胸式呼吸，3-5次，挺卧式放松。, B1 n3 [4 V' a' [, B& b 注意：背部伸展，颈部放松，大腿尽量放松，靠腹部用力将身体稳定，为保持稳定，可将双手放在膝盖后侧，或可将两手一直扶在双膝处或将小腿位置向下放一些。

/ U/ [! ~1 p" n双腿背部伸展式：5 a5 o4 m+ M7 C* _- e6 V进行舒适的腹式呼吸，3-5将。挺卧放松。2 J# J. t ^5 x' Z% [& m0 b7 P* P注意：如果身体向下靠近双腿时背部会弓起，那么将双手扶在膝关节或者脚踝处，伸直手臂，脊椎向斜上方保持伸展。 }2 {# g2 |) ]+ q) c( h瑜伽休息术：" y5 @( U% ?" [- V% B 根据个体情况，在每次练习后以俯卧式，挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。' j, y! s. g$ o6 ]( P呼吸法练习：# `# V, o4 N4 s8 O. C" S0 W" r9 J 俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛毡，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胀，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展，呼气时，随着腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。3 ]0 c( ]+ v- k. T3 t3 c这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。

$ R8 R6 E# @# `1 @# [4 m; g9 q其它疗法：% M6 C& A W9 ^3 | 除了进行有规律的，不间断的瑜伽练习以外，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。/ E% {. I7 g ^! c& [( Y 1。倒步走：这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰痛部肌群的力量，可使腰部韧带弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼，肌肉，韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤，腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。 T. g1 h7 I$ u# T$ @8 t& H 2.搓腰眼：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次导语：关节痛、红肿都是关节炎的常见症状。治疗关节炎的方法除了饮食与生活习惯相配合外，多运动，增强关节灵活性也是很重要的。今天爱美网就来给大家推荐一套预防关节炎的瑜伽动作教程，帮你改善关节炎症状。关节炎的成因及症状由于关节软骨磨损老化，或先天性关节形态异常，或者过度肥胖导致关节负担加重，或者不良的姿势使得关节肌肉用力不均，都容易形成关节炎。

行走时感觉关节疼痛，关节僵硬、肿胀都是关节炎常见的症状。要有效治疗关节炎，应经常运动，例如以下介绍的能有效治疗关节炎的瑜伽动作，饮食上摄取一些帮助关节的营养，使其余废物排除，增强软骨组织、关节、肌肉的坚强度。如何防止关节炎？①保持良好的姿态良好的姿态让各种肌肉承担的重量都能均匀睇分配到，因此没有负担。坐着的时候不要长期保持一个姿势不动，每隔30分钟应改变一下位置或做简单的伸展，防止关节变硬。②吃对食物 加强关节吃一些富含维生素E、镁、B族维生素及纤维素营养的食物，例如糙米、牛奶、鸡蛋等，都能有效预防关节炎。同时髋关节或膝关节是要承受身体重量的，因此，关节炎也与肥胖密切相关。因此，如果体重过重的话，应从运动及饮食入手进行体重控制。③经常运动通过一些关节运动将积聚在关节间的拍些废物顺利转移，以消除关节疼痛症状。例如仰躺蹬自行车，或坐着膝盖弯曲运动、散步、游泳或其他水中运动等，其中蛙泳是最有效的。每周进行3次伸展运动，能促进关节的灵活性，对于预防关节炎相当有益。当然结合低强度的有氧运动30分钟，效果会更好。运动后造成一些疼痛是正常的，通常运动后1个小时疲劳就会消失，如果两个小时后仍未解决，即使没有疲劳感，但感觉肌肉疼痛、紧张，这样的运动量就太大了，应及时调整。

单腿膝盖弯曲起坐坐在地板上，双手屈肘放在身后，指尖向身体，上半身微微后倾。双脚脚板勾起，一腿向前蹬直，一腿膝盖弯曲靠向身体。左右交替重复动作20次，共2回。半箭式坐在地上，双腿向前伸直。弯曲一腿膝盖，脚板勾起，双手抓住脚掌。向上伸直抬起的腿部膝盖，保持3-5个呼吸。左右腿交替重复3次。如果无法抓住脚掌，可以伸直双臂，之间靠近脚掌。手腕手指练习双腿并拢跪坐地上，脚背贴地。身体向前倾，一手伸直，手指向内，另一手用食指与中指并拢轻轻地提拉按在地上的手指。左右交替重复3-5次。坐在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部。双臂放在身后，手指向身体。收紧腹部及臀部，手脚用力，将臀部抬离地面。尽自己能力将身体抬至胸、臀、大腿呈一直线。提起脚后跟，脚尖点地，保持姿势10-15个呼吸。重复20次。幻椅式双腿分开与肩同宽站立，双手握拳放在身前。向前平举双臂，同时弯曲膝盖，上身向下坐，膝盖不超过脚趾为止。保持5秒，然后慢慢回到原位。重复3次以上。手压双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直。手肘弯曲，举至胸前，双手五指并拢，一手手指向上，一手向下，掌心贴合。手掌相互用力挤压3秒。然后改变手部方向重复3次。双腿弯曲仰卧仰躺在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖将腿拉向胸部。吸气，收紧腹部，屈肘头肩离地，用额头靠近膝盖，保持10秒。呼气时，放下头肩。重复10次。