腰椎疾患成了现代高发病之一，病患群体逐渐呈现低龄化趋势，主要与用腰不当相关。腰椎疾患最常有的表现即为腰部不适，不适感会进一步影响到腰部甚至下肢活动的灵活度，导致活动受限。因而在平日里对于一些用腰不当的动作，需合理规避，以免伤及腰部。

生活中有哪些常见的伤腰动作？

一、跷二郎腿

跷二郎腿这一动作相信对很多人来说并不陌生，但该动作并非好习惯，不可养成。因为长期跷二郎腿会致骨盆倾斜，导致腰椎受力不均而引发腰肌劳损，还可能致腰椎间盘突出、长短腿等骨骼畸形出现。所以有跷二郎腿习惯的人，需及时戒除，以保持骨盆端正，腰椎均匀受力。

二、单手提重物

手提重物时，身体会向提重物的一边倾斜，导致脊柱两侧、椎间盘受力不均，且提重物的一边周围的肌肉紧张度也会大幅度提高，容易引发急性腰扭伤出现。生活中提重物时最好两手平衡重量，以免受力不均，同时提重物时应避免用力过猛，以防止急性损伤出现。

三、弯腰搬重物

弯腰搬重物有一定的技巧，如果用错技巧，很容易致腰部受压过大而引发急性损伤。弯腰搬重物时如果直接弯腰后双手抬起，会突然增大椎间盘受力而引发急性扭伤，这种现象就是常说的“闪腰”。弯腰搬重物的正确操作是：先单膝跪地或下蹲，双手抱住重物，并使其贴紧胸前，然后保持背部挺直，慢慢起身，这样可以很大程度减少腰部受力，避免腰部损伤。

四、长期直立

像售货员、门卫等职业需要长时间的站立工作。长时间保持直立会致腰肌紧张，且腰椎处长时间受压，腰椎间盘突出的病发率大大增加。所以对于需要长时间直立的工作人群，在一定时间的站立后，可适当活动一下腰部。平日里多加注意腰部功能的锻炼，以有效预防腰疾。

五、“老妇人”坐姿

“老妇人”坐姿指的是整个人放松瘫坐在沙发或凳子上。这一动作虽然看起来舒适无比，但实则十分伤腰。长时间保持这一坐姿会致腰椎前凸减少，椎间盘受压增大，进而使椎间盘退变速度加快，引发腰椎间盘突出等其他腰疾。

生活中一些伤腰的动作需合理规避，以维持腰部健康，有效防治腰疾。