腰椎间盘突出是临床上十分常见的疾病。在腰椎间盘突出症发展过程中,腰椎间各部分会出现不同程度的退行性变，或者受到外力因素的作用，椎间盘的纤维环破裂，会有各种病变出现。加上相邻脊神经根受到压迫刺激，患者常有的表现就是腰部疼痛，甚至会发展成肢体的麻木。

因此，留意到腰椎间盘突出时需要及时展开治疗，平时也可以通过一些简单的肢体动作来帮助病情改善。那么，腰椎间盘突出症出现后做好哪些动作能够改善病情呢？

1、仰卧腹部屈曲动作

出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。出现腰椎间盘突出症可以采取仰卧腹部屈曲运动来改善，采取仰卧的方式，然后将双腿、双脚并拢，屈曲之后双手抱住膝盖、头部尽量往膝盖部位靠拢，直到感觉到背部、颈部有轻微的酸胀疼痛感即可。

2、俯卧挺身动作

出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直，在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰椎间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。

3、对侧小飞燕动作

在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。

4、侧卧抬腿

在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

经常做这四个动作可以增强腰腹肌肉力量，维持腰椎稳定防止腰椎间盘突出，轻度的突出合理锻炼也有助于康复。