文档素材文档素材颈椎1：眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血缺乏、摇头颈椎2：眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎颈椎3：眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙痛、张口不能颈椎4：头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛颈椎5：胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大颈椎6：血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧麻痛颈椎7：气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风上肢后侧内侧麻痛胸椎1：气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软无力、上臂后侧麻痛胸椎2：气短胸痛、心律失常、冠心病〔心绞痛〕、肩膀硬化、上臂胸椎3：肺部、支气管病症、易患感冒胸椎4：胸背痛、胸闷、冠心病〔心绞痛〕、长叹气、胸椎5：口苦、低血压、胃痉挛、癫痫胸椎6：胃痛、消化不良、胃痉挛文档素材文档素材胸椎7：胃溃疡病症、消化不良、胃下垂、口臭胸椎8：免疫功能低下、肝胆病、糖尿病胸椎9：肾功能障碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫胸椎10：肾功能障碍、性功能障碍胸椎11：肾功能障碍、尿道病、皮肤病胸椎12：下腹疼凉、劳累综合症、不孕症、风湿症、生殖器官外表痛痒腰椎1：结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛腰椎2：下腹痛、腰酸痛、性机能减退腰椎3：膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力腰椎4：腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮腰椎5：腿血液循环不良、下肢无力怕严寒、腰腿痛麻至腿肚后外侧月经不调骶椎：腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎尾椎：尾骨痛文档素材文档素材文档素材文档素材工作开始前的拉伸用时：约1分钟下面的拉伸运动有助于你开始一天的工作。

利用电脑开机的时间，做一做这些拉伸，放松一下身体，为一天的工作做好打算。在开启电脑的同时也开启你的身体吧。文档素材文档素材颈部和肩膀的拉伸用时：5分钟这套动作可以缓解颈部和肩膀的紧张，一天钟的任何时间都可以进行，拉伸时请深呼吸，身体保持放松。文档素材文档素材每天必做的拉伸用时：8分钟拉伸之前先散步几分钟，然后，利用这些入场拉伸动作将你的肌肉调整到最正确状态，这套拉伸动作的重点在于是一般活动常用的肌肉得到拉伸和放松。文档素材文档素材文档素材文档素材双手手臂以及肩膀的拉伸用时：4分钟这套拉伸动作可以缓解双手和手臂经常出现的紧张感，在拉伸过程中，保持呼吸顺畅和身体的舒适，让自己得到充分的放松。文档素材文档素材睡前的拉伸用时：3分钟每天睡觉前的一段时间非常合适进行拉伸，这些拉伸动作可以援助你的身体放松，躺你睡得更香。你可以渐渐做这些动作，感受被拉伸的身体部位，拉伸时动作要柔和，深呼吸，保持放松。文档素材文档素材随时随地进行的拉伸你可以利用每天零碎的时间做一些简单放松的拉伸，读书时，打等公共汽车时……别让这些时间浪费掉，发挥你的制造性，想一些能够放松身体的拉伸运动吧？文档素材文档素材腿步、腹股沟以及髋关节的拉伸用时：7分钟拉伸前先做2-3分钟的低强度热身运动，拉伸时要操纵力量，放松，有节奏的呼吸。

文档素材文档素材腰部的拉伸用时：6分钟这些拉伸动作是为了缓解要不得肌肉酸痛而设计的，其它，他对北部，肩部和颈部也很很有好处，为了取得最好的效果，你可以在每晚睡前做这套拉伸动作，将拉伸的强度操纵在你感觉舒适的范围内，千万不要过度。【结语】拉伸，永远都不会太晚。实际上，无论男女老少，有规律的拉伸变得越来越重要。这套图涵盖您工作时、生活中、电脑前以及颈肩、腰部、腿部、髋部、双手等全身各个部位。保存下来，存在中、电脑上，随时随地参照拉伸，能缓解劳累，放松心情。