现在腰痛的人群太多了，腰间盘突出、腰肌劳损等腰部的疾病，包括现在的年轻人长期坐办公室，一天下来都是腰酸背痛的，那么自己在家如何缓解这种腰酸腰痛的症状呢？如果是去医院治疗，医生在排除急性的问题后都会建议保守治疗或者康复治疗，康复治疗里有个最普遍的方法就是牵引治疗。
牵引治疗是一种基于被动运动的治疗方法，康复治疗中普遍用于治疗腰间盘突出和其他的腰腿疼问题，能有非常不错的效果。 一般的牵引都是医院那总像床一样的大型机器，我们自己在家怎么牵引呢？其实在家可以试试这两种方法：自体牵引和徒手牵引。
徒手牵引就是可以让家人帮助牵引，可以不借助器械，一双手完成整个操作。而自体牵引就是利用自己的体重或者肢体运动产生的动力进行牵引的方式。
徒手牵引方法一：俯卧牵引。俯卧在床上，双腿伸直，使腰椎伸展。家人站在患者脚部，双手握紧患者的双脚脚踝，沿着下肢轴线方向进行牵引，直到患者腰部疼痛明显减轻，或者患者身体开始在床上滑动为止，为了增强牵引效果，在牵引的时候患者可以抓住床头。这种腰椎牵引可以使腰椎处于过伸状态，有利于腰椎间盘复位。每次可以持续1分钟停半分钟，做15次，每日两次。
徒手牵引方法二：腰椎牵引。仰卧在床上，双髋关节屈曲90°，双腿与创面垂直。弯曲肘关节，小臂与地面垂直，双手托住髋关节，让腰椎尽可能地抬高，同时保持双腿伸直，头颈紧贴地面，以此牵引腰椎。每次牵引1分钟停半分钟，做15次，每日两次。
自体牵引方法一：下蹲牵引。患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，同时保持双臂的甚至状态，身体处于半悬垂状态。每次2分钟，每日3-5次。
自体牵引方法二：屈腿牵引。仰卧在倾斜的床面上，双手握住床边固定身体，双腿交替做屈曲和伸直的动作。运动的双腿会利用惯性牵引身体向床下滑动，握住床边的双手起到阻止下滑的作用，从而起到牵引腰椎的目的。重复做10次，每日3-5次。
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