颈椎病犹如跗骨之蛆一样，一旦你背上书包，似乎你这一辈子就摆脱不了了。不少人在二十多岁的时候就开始担心自己，是不是一定要做手术才行，是不是就这样废了之类的？

颈椎病的成因偏复杂，但是在大多数人的认知中，它们并没有什么不同，只有唯一一个名称——颈椎病，以及同质化的表现方式——酸、疼、麻。

好吧，这不重要，重要的是你为什么得了颈椎病？

对吧，这是一个很奇怪的问题，作为一个医疗行业的人，你怎么反问起患者呢？不不不，这不是我问的，是你需要自己问自己的，为什么得了颈椎病。

——劳损、骨质增生、变形、松动、骨刺……这些

那么换个问法，你为什么会“——劳损、骨质增生、变形、松动、骨刺……这些”，这些？

emmm……

——我要是知道，要你们学医的干嘛？！

好吧，打住这个话题，既然你来了，就听听这些日常建议吧。

1、保持良好坐姿

纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

办公室人员：正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

2、选对枕头，舒适睡眠改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。

3、避免长时间吹空调

潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助，甚至会导致病情的加重，因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。

4、避免重体力劳动、提取重物等

平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

5、适当放松肩颈肌肉

埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

6、少坐多动

能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。

做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

7、注意日常饮食

颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。

所以呢，保养预防最重要，那么回到最初的问题上面。

你觉得你是为什么得颈椎病？是吹空调吗？是坐姿不良吗？是玩手机吗？

是懒！是你明知道不健康之后还懒得动！

勤快点吧，颈椎病都已经让你产生警惕了，还不自己重视，就没办法了。