对于久坐的办公室一族来说，他们是腰椎间盘突出的高发群体，因此，一定要重视这个疾病，及时做到预防，有必要了解一下腰椎间盘突出的预防措施。接下来，分享预防腰椎间盘突出的小方法。
预防腰椎间盘突出的小方法：
1、 日常正确的姿势不但可以提高劳动效率，还能有效防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而大大的有效预防腰突症。
2、 不管从事什么职业、劳动，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。尤其是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。
3、 过度吸烟也能发生腰背痛，烟叶里面的有害物质可造成血管壁缺血缺氧，导致椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，因此，要努力戒掉吸烟的习惯。
分享缓解腰疼的小妙招：
1、 腰椎间盘突出发作的时候，会非常痛苦，那么快速缓解疼痛是最关键的。你可以进行腰部的按摩，在按摩的过程中，采用放松性的揉滚等方法，放在腰部，来进行系统的按摩，每一次的按摩时间在20分钟左右。这种自我按摩的手法，可以由上到下进行，其能够快速的缓解腰部疼痛。
2、 腰部一旦在受凉之后，腰疼就会加重。此时缓解腰疼的最好方法就是要进行热敷，通过热敷来促进腰部的血液循环。热敷能够帮助腰部周围血液通畅，缓解腰疼的症状。
腰椎间盘突出日常注意事项：
1、 患者平时注意日常饮食以清淡为主,咸的,辣的食物不要吃。辛辣食物可引起组织损伤的炎症,不利于腰椎间盘突出症的治疗与恢复,患者们一定要特别注意。
2、 在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,可以加强腰部的保护,同时还起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤，加重病情导致不容易治疗。
3、 平时注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,随着天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。
4、 腰椎间盘突出患者在早上睡醒后突然坐起会伤腰部。因此，患者睡醒后应在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
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