原来只能听到上了年纪的人喊腰疼，随着现代生活节奏的加快，现在不少年轻人也经常腰痛。总保持一个坐姿而不改变姿势，或者是长期从事体力劳动，或长期在寒冷潮湿环境的工作人员,腰部的肌肉、骨组织在过度的疲劳下变形，把间盘组织挤出原有的位置，腰间盘突出症就自然而然的发生了。济南股骨头医院的专家为大家介绍几种腰部按摩的方法，预防腰椎间盘突出。
1、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。腰间盘突出症患者每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
2、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰间盘突出症患者的腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
3、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰间盘突出症患者腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
4、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
以上就是济南股骨头医院的专家为大家介绍的预防腰间盘突出的预防措施，希望对大家有所帮助
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