腰突症跑步有讲究
慢跑是世界卫生组织推荐的适合慢性病患者进行的中等强度有氧运动方式。
慢跑能增强人体免疫力，改善睡眠质量，还能增加腰部、下肢的肌肉力量，提高关节灵活性，对于缓解慢性腰痛、腰肌劳损等疾病很有好处。
中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会2022年发布的《腰椎间盘突出症诊治与康复管理指南》中也强调，运动疗法可预防初次起病和复发，减缓腰突症疼痛，防止病情恶化。
跑步就属于可供选择的全身运动疗法之一。
但腰突症患者跑步是有条件的：
01
对于腰椎间盘突出属于轻中度即膨出型和突出型患者，经正规治疗达到症状缓解之后，临床症状相对较轻时，或者患者处于恢复期或恢复正常状态，完全可以跑步锻炼。
02
但如果患者属于腰椎间盘突出程度较重，即脱出型或处于急性期，则属禁忌，不能跑步。
因为跑步也属于一种部分负重的运动。在跑步过程中，腰椎间盘会受到震动，导致承受的压力较大，容易刺激神经根或脊髓，加重症状。
如何跑步利腰肢？
01 重视跑前准备
跑步前热身不可少，动作幅度不宜大，少转腰，少跳跃，少弯腰压腿，防止对椎间盘产生较大的压力和扭力。宜做腰部按揉或搓腰动作，注意选择合适的运动跑鞋。
02 尽量慢跑为主
慢跑运动比较温和，其步幅较小、弹跳力较轻，同时挺胸收腹，腰背肌发力，从而降低腰椎震动和受力。建议开始跑步时，不妨佩戴腰围保护2~3周。
03 提倡循序渐进
运动要量力而行，不要突然开始猛跑，也不要跑得太长或太快，不妨从快走开始或跑与走相结合，适应后再逐渐增加距离和慢跑速度，每次3~5公里左右，每周3次为宜。
04 选择健身步道
选择公园内、景观渠旁或体育场的健身步道，因步道上的塑胶有一定的弹性缓冲作用，对腰椎、下肢关节有保护作用。如果在水泥路、柏油路或砖面硬化路跑步，则椎间盘所受到的负荷会是健身步道的2~3倍。
05 防止复发有方
腰突症患者即使恢复正常，亦切忌剧烈运动、过度运动和竞技运动，还要防止腰部扭伤、摔伤、受凉等，这样才可避免复发困扰。
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