白天上班久坐，腰疼难耐
夜里辗转反侧，不是失眠，而是腰疼
腰椎间盘突出，腰肌劳损.....
本来范姐认为腰椎间盘突出一般都会伴随着中年危机奇袭而来，在三四十岁前浪里高发。
BUT这个弹幕彻底暴露了后浪一样很突出，大家一起痛定思痛。
腰椎间盘突出通常的表现除了腰疼外还会伴随着放射性腿疼。卧床休息是腰椎间盘突出最好的休养方式，但是睡姿不对更伤腰：
1.侧卧
普通人最推崇的睡姿，但是这种睡姿却会让腰椎跟脊柱长时间处于旋转状态，总之会引发腰椎间盘突出，更会引起腰痛。
2.趴睡
这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，颈腰的肌肉是兄弟，直接引发颈椎病，间接引发腰部疼痛。
3.葛优瘫式半躺
下班回来沙发上半躺式葛优瘫特别舒坦，但是此时腰椎缺乏足够的支撑，脊柱保持在侧曲的状态，腰痛岂能离得远？
如何睡觉最合适？
仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。这种睡姿脊柱不会发生扭曲。
如果习惯了侧睡的话，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
7个护腰小窍门
1.单杠悬垂锻炼
拉单杠(动作一定要轻)实际上是利用人体自身重力达到牵引治疗的效果，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。
进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
2.倒走法
双手叉腰一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，一天两次，倒走能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
3. 锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。
（1）“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。
“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”切记刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
（2）“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。
4. 手掌摩擦后腰
用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”
5.不要久坐久站，腰部不要受凉
6.适当的体育运动
慢跑或者是适当的游泳，游泳的泳姿很重要，其中蝶泳不适合腰椎间盘突出者。
7.中年人更需要补钙
人到中年身不由己，钙质大量流失，35+后就少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶吧
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