我们有一些患者，有一些轻微的腰间盘突出症，或者说是你这个出现腰腿痛的时间比较短的时候，你可以在家里做这样的几个动作来减轻自己的症状，我们医生常称之为运动疗法，假如说，后期没有再加重，我们可以坚持这样的治疗办法。
第一个动作，我们称之为吊单杠，我们为什么说这个吊单杠能减轻这个椎间盘突出的症状，大家想一下，我们腰间盘突出的话，其实就是由于椎间隙的高度降低，导致了间盘向后方的突出，那我们通过一个单杠的悬吊的过程，可以将我们腰部的肌肉得到一个拉伸，我们椎间隙的高度得到一个恢复。这个时候，他这个椎间盘有可能会有一部分人出现这个回纳的效果，但是在做这个吊单杠动作的时候，我们有一个点非常关键，就是说，我们在悬吊起来的时候，我们这个脚尖最好是不要离地，就是我们的高度，一定要合适，我们不能把整个人完全吊起来，因为你完全吊起来的时候，我们这个臀部的肌肉，包括腰部的肌肉处于一个紧张的状态，这个时候并不能得到非常好的牵拉效果。所以，吊单杠的时候，我们要保证我们的足尖，至少是接触地面的。这样的话，整个的肌肉群，就会得到非常好的放松。
第二个动作，我们找一面墙，我们离墙大概两脚远的位置，站立好，然后，比如说我们这个身子是向左侧倾，我们就右侧朝这个墙面，然后，我们做一个轻度的，向墙面推挤的一个动作，当然这个动作是因人而异的，因为根据椎间盘突出的类型不同，比如说我们间盘突出是肩上型或者是腋下型，所以每个人的体验感是不一样的。那我们怎么去判断它好不好呢，就要因人而异了，假如说，你通过这样一个动作，感觉这个腿上轻松了，那我们这个动作可以坚持做。假如说，这个动作导致你疼痛加重了，那还是建议不要去做这样动作了。
第三个动作，称之为腰部的过伸训练。为什么推荐这个动作？因为我们知道这个腰间盘突出，它向后突出，我们通过过伸的动作以后，可能部分的病人，他这个间盘有回纳的效果。一般情况下，这个动作，比如说我们这个疼痛得非常厉害的时候，我们让肘关节着地，轻微的去抬身，注意是我们的上半身，假如说随着训练，这个症状改善，我们可以加大训练力度，就是我们可以让整个手直立起来，做一个腰部的过伸，但是这个动作，有一个关键点，好多病人都没有做对，他们做这个过伸的时候可能过于伸，让整个髋部都离地了，那么这个训练的效果就不会太好了。所以说，不管你是肘关节着地过伸也好，还是手部直立过伸也好，我们必须保证髋部接触到地面。
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