腰椎间盘突出需要怎样锻炼（腰椎间盘突出腰肌锻炼）

腰椎间盘突出症患者很是普遍，急性期的患者很是痛苦，从腰到腿放射性疼痛，严重者咳嗽一声就疼得厉害，越走越痛，以至于不得不弯下腰或者蹲下来休息一会儿才能缓解。随着病情发展，有的人会出现腰椎侧弯，如果得不到及时治疗，会造成终生的腰椎侧弯。如果得不到有效控制，疼痛变成麻、再进展成木，再发展到肌肉萎缩，腿部无力，很是可怕。

在经过一番治疗以后，无论保守疗法或者手术治疗，很多患者症状都会有明显缓解。但是接着麻烦又来了，过一段时间病情开始反复，于是又治疗，又反复……很是令人苦恼。

那么问题来了，椎间盘突出症治愈后为什么总是反复呢？当然，其中有治疗的因素，比如说你仅仅进行止痛治疗，吃点止痛药，打打封闭，这些都是止痛不治病。

而更多的因素是患者忽视了一个问题，认为不疼了病进治愈了。其实不然，采取保守治，疗的不疼只代表炎症、痉挛松解了、粘连解除了，不再刺激神经根了，所以不疼了。采取手术或微创手术治疗的，只代表突出物不压迫神经根了，所以不疼了。

疼痛消除了，但是腰腿部肌肉的力量、柔韧性、血液循环可根本没有恢复，比之正常人，一旦再次劳损、受寒潮刺激、扭伤，病情再次恢复就是顺理成章的事儿。

所以疼痛消除或缓解了，还远远没完，我们必须恢复腰腿部肌肉的力量、柔韧性、灵活性和血液循环。尤其是有些患者已经发生肌肉萎缩，屁股小了，腿变细了，那更是要恢复，否则更易复发。

怎么解决这些问题呢？就要靠自己的康复锻炼，单纯靠按摩或者药物不能达到目的。下面就给大家介绍几种锻炼方法，腰椎有问题的都可以做这个锻炼。

第一：直腿抬高，平躺于床上，两腿放平，一个脚用力勾脚尖，腿用力抬，抬到不能抬为止，坚持5秒钟，然后再换另一条腿。

直腿抬高

第二：五点支撑，双肘架在床上，两腿屈膝，头颈部、双肘、双脚五个点为支撑，用力挺腰抬屁股，到最高处，坚持5秒钟，反复做。

五点支撑

第三：小燕飞，俯卧在床上，双手向后反向背部，以腹部为支撑点，双大腿和双手用力向上伸，如同燕子飞翔，坚持5秒钟，反复做。

小燕飞

第四：不倒翁，坐在床上，双手抱住双膝盖，向后平躺在床上，腰部用力，再坐起来，反复做。

不倒翁

第五：练习一个月后，可以再加上涮腰，两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作；

第六：练习两个月后，再加上下腰，两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

以上动作，我都没有告诉大家做几组，每组做多少次，是因为人和人的身体情况不同，年龄不同，病情轻重不同，不可一概而论。需要把握的原则是循序渐进，持之以恒。刚开始不要追求次数过多，不可用力过大过猛，容易加重病情或者复发，自己要根据身体情况灵活掌握。刚开始练习会有肌肉轻微酸疼状况，属于正常反应，如果酸痛严重，需要酌情减少运动量。

另外，一定要坚持，要定训练计划，即使身体完全恢复了，也可以做为平常的健身项目，对身体的健康都大有裨益。

最后提醒大家：但是年龄太大的，骨质疏松严重的严禁这样锻炼，腰椎压缩性骨折、腰椎2度及2度以上滑脱不适合锻炼。