腰椎间盘突出已成为极为常见的骨科疾病。不仅发生在老年人身上，不少年轻人也患有腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症非常常见，以至于许多年轻人人都没有适当的锻炼习惯。患上腰椎间盘突出症后，很多患者都特别注重治疗腰椎间盘突出症的实用方法。下面详细介绍一下腰椎间盘突出症的实用方法。
腰椎间盘突出症的8个锻炼方法：
✅一：游泳。游泳可以锻炼腰部肌肉，从而缓解腰部疼痛。
✅二：侧躺并抬起双腿。以侧卧姿势躺在床上，然后抬起一条腿。如此做10次后，换另一条腿。
✅三：对抗练习。对抗性运动可以提高身体的协调能力，对腰椎有非常有益的作用。
✅四：飞燕锻炼。飞燕式运动可以改善腰椎的弯曲度，起到一定的康复作用。
✅五：反复搓腰。由于腰椎间盘突出使患者容易受凉，所以他可以通过反复揉腰来给腰部带来温暖。
✅六：做团练习，躺在床上，然后双臂抱腿。每次应该持续十分钟。
✅七：拱腰，慢慢弓腰，到达极限时，逐渐降低腰部。
然而，针对腰椎间盘突出症有一定的预防措施。首先是睡硬床。睡硬床不仅可以刺激血液循环，还可以缓解腰痛症状，对腰椎有很多好处。另一个是不要弯曲。弯腰不仅会引起腰椎疼痛，还会加重病情，所以尽量不要弯腰。
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