相信大家对腰椎间盘突出都不陌生，经过康复治疗，绝大多数患者可缓解病痛、恢复功能，但复发率高，通常仅10%—20%的患者需手术治疗，所以一般建议患者采取康复运动治疗。
所谓方向特异性训练，是指根据患者的个体情况，在特定方向的关节活动范围末端进行反复屈伸牵拉，其中最常见的就是麦肯基疗法（MDT）。
动作要领：
Step 1：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧；
Step 2：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2—3分钟。
练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。温馨提示：这是麦肯基疗法的
动作要领：
Step 1：先保持练习一的姿势；
Step 2：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上；
Step 3：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2—3分钟。
练习频率：每天6—8组，中间间隔时间要均匀，也是每2小时做一次。
温馨提示：做过练习一后才能做练习二，练习二是练习三的预备动作。
动作要领：
Step 1：保持俯卧的姿势，面向前方；
Step 2：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；
Step 3：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；
Step 4：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度（末端），手臂也要尽量伸直。
练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。
温馨提示：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二 。
动作要领：
Step 1：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧；
Step 2：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。
温馨提示：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。注意啦！
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