腰椎间盘突出是我们在日常生活中接触程度较高的一种疾病，腰椎间盘里面的组成部分：髓核、纤维环及软骨板均出现不同程度的退化，功能不能像以前一样灵活执行，在外力的推动下，导致腰椎间盘中的纤维环破裂，这样髓核组织便会从破裂的地方顺势突出，很容易加剧脊神经之间的互相压迫，最终刺激腰部产生难以忍受的疼痛感或者其它相关症状。
通过运动锻炼，例如一些基本的瑜伽工作，从而实现腰椎间盘突出康复的目的。那么具体有哪些锻炼动作呢？
1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。
2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。
3、拱式动作，例如五点支撑法拱桥，是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点，用手支撑腰部，把臀部抬起。这样保持5分钟每次，一天两次。
4、小飞燕，也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态，头和胸部抬起的同时，双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后，放下休息5秒钟再进行下一次，每天持续做40-60次，可分为2-3组进行。
5、退步走，这是所有锻炼方法中最为简单可行的，不需要借助任何外在工具。每天坚持退步走，大概持续40-60分钟，走时身体尽量向后仰，走完后疲劳感稍微加强，但是不加重腰椎的疼痛感作为衡量的准则。
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