很多患腰椎间盘突出的朋友，被医生告知腰间盘突出后，很是担忧和恐惧，于是在家卧床静养，一个月都不敢怎么动。
静养的时候腰痛有缓解，但起身一活动腰又不行了！并且静养这么久，肌肉萎缩、心肺耐力下降，身体素质更不如从前了！
还有的朋友为此辞去了工作，一心关注腰痛的事情，奈何整天想着这一件事，心生焦虑，人也颓废，也不是长久之计，那腰突后应该怎么办？
01，腰突后应该静养吗
一般医生给出的建议往往是严格卧床休息，但实际情况表明，这样的效果并不好，有的甚至在休息后一活动加重症状。
并且卧床时腰部血液循环不好，肌肉僵硬，加重症状。
在这里需要说明的是，静养并不能康复腰痛，而是因为疼痛得不行，确实动不了！！
如果你确实需要卧床休息，可以在膝盖下方垫一个被子，这样可以让腰部贴着床，放松腰部。
但急性期后，大概2天左右或症状好转，不建议再卧床休息，要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。
02，患了腰椎间盘突出后，还能锻炼吗
当然能，而且还鼓励腰椎间盘突出症患者经常主动锻炼，并且要逐渐增加锻炼强度。这可能刷新了大家一向认为的腰突症就要卧床不动的观念。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行锻炼，要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。
一般来说，在腰椎间盘突出症疼痛剧烈的急性发作期，应绝对禁止锻炼，此时应以卧床休息、对症治疗为主。
在腰椎间盘突出症的缓解期包括腰椎间盘手术后症状缓解的患者，均可逐渐参加体育运动，但一定要经过医生许可。
03，适合的运动方式
1 翻书动作，锻炼胸椎旋转灵活性
起始姿势是侧卧位，双手抱头，屈髋屈膝。然后上半身向左和向右反转，活动胸椎。骨盆一定要保持不动。
2 猫式，锻炼脊柱伸展灵活性
骨盆进行前后倾，四肢始终垂直垫面，小腿始终贴紧垫面，臀部收缩带动骨盆运动。
3 麦肯基疗法伸展腰椎，减轻腰间盘压力
上肢撑起身体，腰部不发力，腰椎伸展。骨盆不要抬离床面。每次保持30秒—60秒，做四次。
4 拉伸臀大肌
牵拉臀部，很多小伙伴臀部是很紧张的，生活中臀部不会发力，神经募集能力差，那么可以进行轻微的牵拉放松。
5，眼镜蛇式
眼镜蛇式，双手支持身体缓慢抬起，感受腹部有拉伸感，腰腹部收紧，尽量髋关节不要抬离垫面，保持好呼吸，如有不适马上停止。
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