相信有很多朋友长期被腰椎间盘突出困扰，别慌，一个偏方、三种锻炼的方法，每天一遍，我们一起改善。
大家都知道中医主要就是针对这一病例对我们的症状进行调理治疗。接下来这个方子大家可以尝试一下，这个方子对于一些经络痹阻，气血不畅导致的屁股疼、腰酸腿麻很有效果。
我们取地龙20克、独活、杜仲、狗脊、丹参、桂枝、骨碎补各15克，土虫6克，用水煎服。在这个方子上面根据自己的症状辩证加减或者添加其他药材使用。这个方子可以治疗多种由于腰间盘突出引起腰酸腿麻，屁股疼痛的患者。
那接下来肯定有朋友要问了，那你说的三种锻炼的方法是哪三种呢？
别急，首先我们要清楚腰间盘突出都有什么样的症状啊，就是从屁股到脚跟这条线的麻木酸疼，如果你弯腰的时候腰部出现胀疼，同样也带着这条线出现麻木胀疼，这些都是具体症状。
好了 ，那我们现在来说具体的动作，切记有的朋友如果是急性的，就是现在稍微一运动就会出现疼痛的现象，那尽量先不要去进行运动，量力而行。
我们第一个动作就是单杠
早上我们去公园晨练的时候，可以找一个单杠器材，用双臂发力，然后悬挂在单杠上面，我们循序渐进，先从20秒-30秒，坚持的时间一分钟之内就可以，之后我们休息一下，缓解一下胳膊的重量，每天可以重复5次左右，主要是为了拉伸腰部肌肉，减轻腰部的压力。
第二个就是身体后仰
我们整个人可以趴在瑜伽垫或者是床上（注意床板越硬越好），之后我们腹部发力，胳膊以及腿部逐渐抬离地面，保持10秒左右然后休息，每组重复10次就可以，同样，腰部情况比较严重的朋友，注意自己的身体情况，不需要逞强，不然可能会适得其反。
最后就是拉伸动作
还是我们找一个瑜伽垫或者躺在床面上，把我们疼的那条腿搭在另一条大腿上，之后我们两条胳膊抱着好的那条腿逐渐向腹部靠拢，注意！要根据自己疼的那条腿决定我们拉伸距离的长短，保持20秒左右就可以松开，每天坚持10次左右。
以上就是这一期我分享的中医小知识，腰椎间盘突出并不可怕，严重的我们可以通过一些药方结合平时的锻炼，慢慢去减轻症状，一口吃不成一个胖子，对待疾病我们一定要积极应对，保持良好的心态！我们下期见！
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