倒走
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。如今，倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。不少医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。但是，也有人提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗?倒走真的对腰椎间盘突出患者有益吗?中医养生老师对此做了专业的解答。
倒走
倒走对腰间盘突出有一定的好处。形成腰间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上有助于腰间盘突出的缓解和恢复。
保护腰椎
倒着走没法根治腰间盘突出，但对于人体的腰椎组织动作会有一定的保护效果，想根治腰间盘突出可以为你推荐陈李济&舒筋健腰丸，能够有效缓解腰腿疼痛，根治腰间盘突出。倒走还能够有效的增强人体腰部以及背部的肌肉，经常倒着走确实能够预防腰间盘突出，所以大家需要特别重视，倒走还能够保护人体的腰部组织等处，因为人体在大多数时候是能够锻炼到腰部的肌肉的，这样是能够增强人体腰部的活动范围，让人体的腰部变得更加的灵活。
案例：
1.作为一名脱出患者，我认为倒走对治疗腰突是要有效果的。我只坚持倒走了两三个月，症状就基本好了！当然，我不排除其他锻炼也起到一定作用，应该是综合作用的结果。倒走是一项非常好的恢复选择，它简单，只需要合适的场地，再加上一点点的坚持就行了！我在康复初期，天气允许就基本每天坚持走一走！效果真是不错，坚持一段时间就感觉舒服很多！至于倒走的原理，我觉得一是锻炼腰部的肌肉，腰肌好则能分担上身重压，减轻椎间盘受力；二是人体大多是往前走，坐着也是前倾，倒走腰椎的姿态是可能过于前倾，长期以来就倒走椎间盘受力不平衡而向一方突出，倒走能缓解与纠正过于偏向前的姿态，保持椎间盘受力平衡；三是倒走属于一种运动，既不激烈与劳累，又能出汗能促进身体活跃起来，身体机能活跃促进伤病恢复。
2. 倒走可以减轻腰椎压力，倒走时腰背部处于挺直或者稍向后仰的姿势，此时就会减少身体对腰椎部位的压力，要知道人体弯腰一次就会对腰椎增加85% 的压力，但是当身体伸展时对腰椎的压力就会减轻35%，还有就是根据麦肯基原理来说，当倒走时身体稍向后仰，也会对腰背部肌肉有一些锻炼…
3. 作为一名腰突患者，以亲身经历来做答，坚持倒走是有助于康复的，我现在已经不那么疼痛了，甚至能够小跑小跳了。当然这不完全归功于倒走，我在发病前期接受了中医康复治疗，现在靠自己康复锻炼，我选择的方式就是每天早晨早起后倒走1～2公里，不要太多，也不要太快，晚上做一些康复动作比如背桥、燕飞，定期做做艾灸…
倒走的注意事项
直路
选择平坦无坡度的直路，选走人稀少的路段，避免河边、湖边安全措施缺乏的地方
1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
控制身体重心
3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重
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