如今，腰部疾病因其发病逐渐年轻化、普遍化已经成为老百姓头疼的大问题。
是什么原因导致大量人群腰椎间盘突出、该如何预防、发病时又有哪些注意事项呢？
今天“问上医”给您带来一系列详细解答。
腰椎间盘突出，根源在于这一结构出现病变
我们的脊柱骨好比是一节一节的铰链，而铰链之间的缓冲结构，则是椎间盘。
它是由纤维环包裹髓核而形成，能够适当变形，从而让脊柱骨能够弯曲，支撑人体相应腰背部动作。
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘存在不同程度的退变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。
这会导致相邻的神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1椎间盘发病率最高，约占90%～96%。
一般发生在20～50岁的重体力劳动青壮年中，且男性多于女性。家族中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家族中没有疾病的人发病率高几倍。
导致腰椎间盘突出的5大诱因，都不可忽视！
1、强大压应力
腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力。
大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因。
2、外伤
对临床病例的观察表明，外伤是椎间盘突出的重要因素，特别是儿童与青少年的发病，与之密切相关。
在脊柱轻度负荷和快速旋转时，可引起纤维环的水平破裂，而压应力主要使软骨终板破裂。
3、职业因素
职业与腰椎间盘突出的关系十分密切。从事体力劳动者因过度负荷更易造成椎间盘退变，因在弯腰状态下，如果提20kg的重物，椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm²以上。
4、遗传因素
据统计，家族中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家族中没有疾病的人发病率高几倍。
5、腰骶先天异常
腰骶段畸形可使发病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变、损伤的因素之一。
腰痛发作痛苦难耐时，记住这6招能有效缓解疼痛的妙招
1、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适；
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷食物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护；
3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复；
4、每天定时站立，缓慢弓背数次；
5、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息；
6、尽量避免搬重物，如无法避免，也不要弯腰而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
做好以下7条，腰椎疾病远离你我他
总的原则是尽可能避免或减少弯腰：
1、日常生活中拖地、扫地等劳动要小心，尽量保持身体直立，减少腰部发力；
2、捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立；
3、不要长时间保持同一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张；
4、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；
5、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视；
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；
7、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2~3 分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
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