扩胸运动 图由医院提供
抬头 图由医院提供
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 林应祥 刘庆钧
随着科技越来越发达，手机、电脑等电子产品成为我们生活中不可或缺的东西。伴随着这些电子产品对我们生活的渗入，其造成的危害也慢慢浮现出来，例如现今很常见的“富贵包”。
为什么会长 “富贵包”？
广州中医药大学第一附属医院康复中心陈维主治医师介绍，“富贵包”又叫颈后大包，是在第7颈椎与第一胸椎的连接处鼓出来的一个大包，是日常姿势不良引发的。经常保持低头或者脖子前伸姿势的人容易得“富贵包”。
为何会长富贵包？人体自身有很强的代偿能力，长期低头工作，长期保持脖子前伸的姿势，很容易造成颈椎下段的关节稳定能力下降。稳定能力下降以后，颈部关节会出现骨质增生、韧带钙化，还会在颈部筋膜处囤积脂肪。颈部通过这些增生、钙化和脂肪囤积来帮助关节保持稳定。
除了影响外观，“富贵包”压在颈椎和胸椎之间，长时间不处理，会影响颈椎和胸椎的血液循环，可能出现头晕、肩颈酸痛，还会影响到大脑的血液供应。
怎么消除“富贵包”？
陈维主治医师介绍，我们可以通过一些手法操作和日常的康复训练来缓解或消除“富贵包”。
1、横擦大椎穴
“富贵包”形成后，容易造成颈部肌肉尤其是大椎穴附近的气血循环变差，容易吹风受寒。横擦大椎穴，可以加速颈部血液循环。
2、颈肩走罐
中医的说法里，“富贵包”的形成与人体内的湿气和淤血密切相关。颈肩的走罐可以很好地把这个部位的湿气和淤血往皮肤表层排，让人体更好地吸收。
3、扩胸运动
“富贵包”的形成一般都伴随着头前倾、含胸驼背，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。利用墙角或门，双脚弓步，双手臂弯曲成直角推挤墙（或门）面，身体向前，辅助打开胸腔。
4、抬头
“富贵包”是长期低头长出的，消除它就得学会“抬头”。俯卧位，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起。
最后要提醒的是，“富贵包”的调整需要放在日常生活中，改正不良的姿势非常重要，不论是坐姿、站姿，还是看手机、用电脑、看书等，都需要时刻注意自己的姿势是否正确。
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