生活中，几乎每个人都经历过这样一件尴尬却又难受的小事。睡眠是最让人身心放松的，因此，常常是前一天晚上入睡时不注意姿势，导致第二天起来脖子疼，不能够随意转动，这种情况被称为“落枕”。那么，扭着脖子了很痛怎么办呢？有什么办法？

一、造成落枕的原因有哪些？

落枕是一种常见于青壮年身上的病症，一般是由两种原因造成的：

1、入睡前的睡姿不好，比如头和颈偏转在一个不正的方向，长时间内没有改变，造成一种僵直的状态。第二天起床，脖子、背这一片区域稍微移动就会感到疼痛，并且不能随意的转向。

2、睡觉的枕头不舒服，受其高度和软硬度影响，头颈一直处于一种过伸或过屈的不正常状态。即颈部一侧的肌肉一直紧绷，进而颈椎的小关节扭错。时间久了，造成静力性损伤，被扭的肌筋气血运行不顺，才会局部区域疼痛，活动范围受到限制。

二、处理落枕的办法有哪些？

1、擀面杖法

让患者保持坐姿，别人不断地用擀面杖揉擀患者感到疼痛的部位。这个过程要用力一点。一开始，患者会觉得疼痛剧烈难忍，一定要坚持住，其间不能中断。渐渐的，瘀滞的部位被擀面杖疏通开，疼痛就会减轻，一般是20分钟左右。这个方法非常简单，只需要擀的人有力气，患者能坚持住即可。不过，擀的时候也要有分寸，有些位置是非常脆弱的，以免出现一些不必要的伤害。

2、揉按内关穴

按摩的人用左手按住患者的手背，腕关节适当弯曲，放松腕部的腕屈肌群的肌腱。然后，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位。这时，患者出现上肢、肩和颈部酸、沉、困的感觉。当然，这种方法的操作前提是一定要懂穴位，不懂的就搞清楚了再进行，千万不能儿戏。

3、热敷

落枕以后，简单的可以用热毛巾，热水袋敷一敷患处，一定程度上可以减轻痛楚。

4、膏药

有一些颈部专用的药膏可以使用，实在觉得不舒服了就贴在患处，一段时间后就会觉得整个身体都轻松了。