一觉睡醒发现脖子动弹不得、落枕了吗？落枕相当常见，落枕的感觉大家也相当熟悉，脖子转到某个角度就感到剧烈疼痛，导致颈部活动受限，这种状况虽然俗称落枕，但其实不一定是因为躺枕头睡觉才会发生，例如突然的动作导致脖子有扭到的感觉，也是颈部僵硬或疼痛原因，而这种脖子扭到的状况，其实就是颈部肌肉的拉伤，和一般的肌肉拉伤并无太大差异，以下就介绍落枕的原因和治疗方法。
落枕的7个原因及预防方式
多数人睡觉时，不太会注意到自己的睡姿或是枕头的高度，但这正是造成落枕的两大因素，也是腰酸背痛的常见原因。另外据研究，大约有5%的肩颈慢性疼痛是来自于睡眠问题，不过睡姿、枕头等许多睡眠问题，其实都是可以解决的，以下将列出常见的落枕原因及如何预防。
- 不正常的颈椎角度：身体过度疲劳时，肌肉本来就容易酸痛和僵硬，再加上太累时倒头就睡，头是否有躺在枕头上都不清楚，万一头颈部以不正常的角度入睡，维持一整晚，就容易造成颈部肌肉、韧带或关节过度伸展，导致落枕或颈部僵硬的情形。因此应尽量避免身体过度劳累，并注意自己的睡姿，以免头颈部处于不正常的角度。
- 趴睡落枕机率高：每个人都有自己习惯的睡姿，不过趴睡特别容易导致脖子和背部肌肉的紧绷，如果不想要落枕或背痛，尽量避免趴睡的睡姿。
- 枕头挑选和高度：人的脖子一天有1/3的时间靠在枕头上，如果枕头没挑好，无法好好支撑头颈部，长时间让颈部承受额外的压力，那就容易造成肩颈酸痛、甚至常常落枕，建议可挑选羽绒或记忆枕等高度和支撑性适中的枕头。关于挑选枕头的建议，可参考另一篇文章：不想在落枕？哈佛5点建议这样挑枕头。
除了枕头，床垫的支撑性也有可能会影响睡眠，太软会造成颈椎或脊椎角度过弯，导致颈部或背部僵硬酸痛。 - 瞬间动作造成拉伤：平时突然转头等瞬间的颈部动作，很容易造成颈部拉伤。此外，睡眠时翻来覆去，反覆变换睡姿时，也可能导致落枕，甚至做梦时做出过大的动作也是可能原因之一。
- 颈部受寒着凉：虽然没有特别证据显示脖子受寒会容易落枕，但确实有相当多案例是因为彻夜吹电风扇、窗户未关、冷气开太强等原因而落枕，因此将房间温度调整至舒适的温度，注意颈部的保暖，能有预防落枕的潜在效果。
- 挥鞭症延迟发作：运动伤害或车祸造成的颈部鞭索伤害 (因车祸的撞击力导致颈部如鞭子般前后扭动后受伤)，可能会出现延迟性发作的情形，受伤当下可能没有症状，但睡醒隔天却有如落枕般，发现颈部非常僵硬酸痛。
- 其他原因或疾病：落枕的主因是颈部的肌肉或韧带的拉伤，长时间姿势不良、长时间盯着萤幕未变换姿势等也是常见原因，另外有些疾病也会造成长期颈部僵硬或反复落枕，例如：颈椎间盘疾病、脊椎面关节骨关节炎(又称退化性脊椎关节炎)、骨刺或椎间盘突出所造成神经压迫，都是可能原因，如有疑虑建议前往医院诊断。
落枕怎么办？恢复期热敷伸展按摩
发现落枕的当下可能会感到剧烈疼痛，基本上这种疼痛会逐渐好转，如果无法忍受，可以参考以下5种方法来治疗或舒缓，并依状况调整。
- 冰敷：如果是瞬间动作引起的颈部拉伤，冰敷患处能降低该部位的血流量，进而减缓肌肉的急性发炎，每次冰敷控制在20分钟以下，若是轻微落枕，建议可直接热敷。
- 热敷：如果是一般睡醒后的脖子僵硬(落枕)，或落枕已经超过一天以上，便可以使用热敷，一次也是20分钟，如此可以放松并舒缓肌肉。
- 吃药：落枕常常是突然的颈部肌肉拉伤，对于起床马上就要上班的人们，服用医师开立的肌肉松弛剂、消炎止痛药能较快速减轻疼痛，如再搭配正确的姿势、适度活动，能够加速肌肉复原。
- 伸展和按摩：如果剧烈的疼痛发炎已经减轻一些，适度的伸展及按摩颈部，能让肌肉获得更进一步的放松，有些角度或柔软度在落枕时无法达到并无妨，目标是要让肌肉逐渐恢复，而不是让颈部更疼痛，按摩也是相同的原则，以舒缓不造成过度疼痛为原则。
- 适度运动：如果因为疼痛就完全不去动，那么肌肉很可能会持续紧绷，反而恢复得较慢，尝试以上几种方法，较不疼痛后，适度从事轻度运动，例如：健走或瑜伽，能够增进颈部的血流，加速受损组织的恢复速度。
落枕、脖子痛需要看医生吗？
落枕通常会自己慢慢复原，但如果情况较严重，比如剧烈疼痛或角度严重受限，可以直接前往诊所，医师可能会先开消炎止痛药或肌肉松弛剂，通常能迅速减缓症状，并可搭配物理治疗，但如果落枕几天后仍然没有好转或甚至恶化，应该找出脖子持续疼痛的原因。
如果您脖子疼痛伴随着以下症状，可能和其他潜在疾病有关，请务必前往医院进一步诊断治疗。
- 发烧
- 头痛
- 胸痛和呼吸急促
- 颈部肿块
- 淋巴结肿大
- 吞咽困难
- 四肢刺痛、麻木
- 膀胱或肠胃问题
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