颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。以前总会听到中老年人念叨：“我肩膀疼，脖子发硬，快给我揉揉。”

近些年来对于年轻、病痛较轻的患者，疼痛一般是由局部软组织功能失调所致。颈肩酸痛的范围广，一般涉及颈背部，相对的，肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛。

这当然是跟现在年轻人整天伏案工作学习、缺乏运动有关，甚至颈肩疼痛已经成为新时代的一种“时髦病”。

人体的颈部经络比较集中，体内风寒湿痹过重，会造成头重、颈椎酸胀，疼痛难忍，也就是颈椎疾病。很多人认为颈椎病不是大病，但是如果不能及时治疗就会导致病情不断加重，出现突然晕倒，甚至酿成猝死悲剧，造成无法挽回的后果。所以一定要抓紧治疗，打开闭阻，引药入经，把风寒湿痹赶出去。

颈肩酸痛怎么办？

肩井穴按摩

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

转动肩膀

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

揉捏

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

点穴

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

抬头

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

爬墙锻炼

面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩腰腿疼痛的饮食宜忌解读

宜吃饮食必看

1、多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

2、多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

3、多食清淡易消化的流质饮食。

宜吃饮食建议

① 草莓味甘、酸，性凉，归肺、脾经。具有润肺生津，健脾，消暑，解热，利尿，止渴的功效；主治风热咳嗽，口舌糜烂，咽喉肿毒，便秘，高血压等症。 干咳无痰，日久不愈时，可用鲜草莓6克与冰糖30克起隔水炖服，每日3次；

② 蓝莓浆果可以增强对人体对传染病的抵抗力。存储方法：冷冻后，移入一密封容器内，存于冷藏至需要时再取出，至少可存入1年。

③ 鹌鹑蛋含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。 鹌鹑蛋一般要先煮熟，然后剥掉外壳，再与其他食材搭配做成菜肴。

忌吃饮食必看

1、忌辛辣、刺激性食物；

2、忌油腻、煎炸类食物；

3、忌过咸、生冷饮食；

4、忌吸烟酗酒。

颈肩腰腿疼患者日常注意事项

1、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

2、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

3、注意病情严重程度，及时用药就医