春节回家，除了吃吃喝喝，还有许多娱乐项目，其中麻将作为联络亲戚朋友感情的大使即将上线，不论男女老少，很多都会参与到这项活动中来，有的甚至要在麻将桌上连续奋斗数十小时----但是，很多人在打麻将后都会发生肩颈痛。这是怎么回事呢？如果脖子、肩膀痛，又有什么好的缓解方法呢？
打麻将肩颈痛，是久坐颈部肌肉紧张造成的
我们的颈部每天承受着头部的重量，对各种损伤很敏感，长时间打牌、打麻将坐姿固定，很难使我们的颈椎、腰椎、肩关节放松，很容易造成颈肩及腰部肌肉的紧张。长时间下来之后，从心理上身体上的各个部位、软组织和神经都处于一种双重紧张状态。
打麻将时间过久，有些人就会出现头晕脑胀、颈肩肌肉僵硬、腰酸背痛，甚至发现活动都受限的情况，这都是因为长时间的相应部位的肌肉活动少所导致的。而对于本身就有颈椎病和腰间盘突出症的患者，由于长时间久坐会加重你的病情，更会出现头晕、恶心、呕吐等现象。
一旦发生肩颈痛，缓解疼痛有三招
1. 冷敷、热敷交替进行
曾发表在《家庭医学》杂志，由陈育民副主任医师解答的关于"冷敷与热敷各有什么作用，怎样操作？"一文中指出，冷敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出，减轻炎症反应，还能降低疼痛阈值，起到止痛的作用。冷敷时可以使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，时间一般不能超过二十分钟，避免冻伤。
热敷可使血管扩张、肌肉松弛，促进血液循环，加速渗出物吸收，具有消炎消肿的作用。
2. 服用药物
如果实在疼的厉害，可以配合服用一些中药如颈复康，可有效缓解长时间打麻将导致的肩颈僵硬、疼痛，头晕，肩背酸痛，手臂麻木等症状。
特别需要提醒的是，对于那些止疼药如布洛芬、扑热息痛等药是不建议服用的。这类止痛药长期使用的话，在止痛的同时容易引起胃溃疡和增加出血的风险，胃病患者要慎用。尤其在春节期间，饮食不平衡也容易导致胃部不适，所以千万不要吃这类止疼药！
3. 锻炼，在家就可以进行的那种
如果麻将的局不能避免，那么每天做颈部和肩部的拉伸就十分必要了，轻柔的倾斜、弯曲颈部，旋转颈部和肩部都有助于缓解和预防肩颈痛，在进行肩颈锻炼前使用热水袋热敷颈肩部肌肉或洗个热水澡效果更佳。
不过，错误的锻炼会加剧疼痛和肌紧张，所以正确的锻炼方式是很重要的，我们可以尝试进行以下锻炼，但动作务必要轻柔：
（1）颈部拉伸运动：直立，双肩放松，尽量下沉；颈部缓慢弯向左侧，保持15～30秒；接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15～30秒；头部回正，反方向拉伸右侧。左右均重复2～4次。
（2）背部滑行运动：背部滑行运动主要是牵拉颈后部的肌肉，做这个锻炼如果感觉疼痛，滑行幅度不宜过大。具体步骤：直立，也可坐下，上身挺直，目视前方；脖子缓慢向后滑行，同时收下巴，滑到最远距离后坚持6秒左右，然后休息10秒，重复8～12次。
（3）肩胸拉伸运动：直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后滑行，同时收紧下巴（同背部滑行运动）；双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧（投降姿势）；深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。坚持6秒左右，而后休息10秒。重复8～12次。
（4）头手运动：是一项静力训练，尽管肌肉在用力，但并没有位置的移动，静力运动有助于强健颈部肌肉，预防颈痛。
锻炼颈左、右侧肌肉：保持颈部直立，目视前方右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒后休息10秒。然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。
锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6秒，休息10秒。
锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6秒，放松10秒。每个方向重复8～12次。
最后，年关将至，提醒各位中老年人，长时间打麻将除了易引发颈椎病以外，还极易引发心脑血管疾病。老年人大多血脂高，超负荷打麻将会造成老年人脑部供血不足，出现头昏脑涨、血压升高的现象，极易突发脑血栓、脑溢血等危及老年人生命的病症。
所以打麻将一定要注意自己的身体状况，如果身体不适不要勉强去凑足别人的"三缺一"。要注意时间，不可打得太久。再有就是心态要平和，不管手气好与坏，都不要心情激动，一切以娱乐为主。这样，才能做到真正乐在其中。
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