舒缓肩颈
YOGA -
在日常生活中，瑜伽对颈椎病和腰椎病有很好的缓解作用。因此，越来越多的女性选择瑜伽作为一种生活方式，愉悦身心放松理疗。今天推荐4个简单的瑜伽体式，在家也能自己做理疗，有效舒缓肩颈。
01
牛面式
1) 坐姿开始，双腿向前伸直，手撑住地面，双腿抬高交叉，左腿抬起，叠放在右侧大腿之上，左右两侧膝盖上下叠起放臀部两边。
2) 右侧手臂抬起，肘部弯曲，右手向后伸，从肩膀处垂下至肩胛骨中间，左手从下往上伸，直到左手与右手相扣。
3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。
02
单腿侧弯头碰膝式
1) 身体坐卧，右腿向外打开伸直，脚掌回勾；左脚掌踩在右大腿内侧，膝盖尽量下沉。
2) 吸气，右手臂环绕腰侧肌；呼气，左手越过头顶抓右脚掌，身体向右弯曲，头部尽量靠近膝盖位置。
3) 保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习。
02
下犬式
1) 呼气，双脚向后与肩同宽，脚跟向下踩，臀部向后，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
2) 膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3) 保持3-5个呼吸。
04
幻椅式
1) 山式站立开始，双腿并拢伸直，目视前方保持躯干笔直，双手自然放于体侧，掌心向内。
2) 吸气双腿打开与肩宽，打开双手臂经体侧向上举过头顶， 双手合十；呼气双膝保持弯曲向下，膝盖不超过脚趾，收紧下腹，臀部后推，上半身前倾45度，保持3-5个呼吸；吸气伸直膝盖直立；呼气双手还原山式。
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