什么是肩周炎？
肩周炎，患病后肩关节僵硬，活动受限，像被冻结一样，所以又称“冻结肩”，发病年龄大多40岁以上，其中50岁左右人群最为高发，因此又被称之为“五十肩”。肩周炎冬季高发怕冷怕风,且昼轻夜重为肩周炎的一大特点。
为什么冬季高发？
肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕风，尤其是在冬季，肩周炎患者一受冷风刺激就会感到肩膀又凉又痛。
年轻人不会患肩周炎？
但随着现代年轻人的工作和生活方式改变，肩周炎已成为常见的办公室疾病，有些白领们年纪轻轻就患上了肩周炎。还有长期呆在空调房内吹冷气也会患上肩周炎。
怎样判断肩周是否健康？
大家可以做个小测试？
- 将你的左手搭到你的右肩
- 将你的左手从头顶过摸右耳
- 将你的左手背到身后去摸右肩胛骨
如果一个动作疼的话，是一度肩周炎；两个动作疼，是二度肩周炎；如果你三个动作都疼，就是三度肩周炎了。
早期阶段的肩周炎，活动受限还不算严重，可以进行适当的功能锻炼，松解局部软组织，加快软组织恢复，锻炼应该以静态拉伸为主。
锻炼方法如下：
1、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。
2、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
3、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
4、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
5、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
6、甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。
7、划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。
注意避免过伸或过屈动作，而且不要进行肩关节环转动作，以免造成韧带嵌顿。
肩周炎疼痛缓解方法还包括：
局部热敷治疗、物理治疗，还可以用三角巾将患侧前臂悬吊固定，待疼痛减轻后，再解除三角巾。
早期疼痛难忍的时候可以口服一些止痛药，如扶他林等。
长期处于疼痛的状态下，可以针对性地选择一些活血化瘀、祛风散寒、消炎止痛的膏药外敷。
局部还可以进行针灸治疗、手法治疗以及拔罐治疗。
关于封闭针的问题
封闭针是医学上常用的一种封闭疗法，简单的说是在肩膀疼痛的地方注射麻药和激素类药物，改善局部的营养，促进局部血液循环，有利于减轻局部炎症的消退，从而减轻疼痛症状。
症状严重的患者，服药、理疗等治疗后症状缓解不明显且严重影响生活质量，可以进行局部封闭治疗，缓解疼痛。
长期打封闭针会产生依赖性并且有一定的副作用。
4个简单动作，每个动作12次为一组，每次3-4组，每天做2-3次。
缓解肩周炎的运动方法建议大家可以尝试下，平时在家可以多做按摩，每次按摩十分钟左右，通过局部的按摩往往能够缓解肩部的活动受限和肩部的疼痛。
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