“肩周炎”又称“冻结肩”“五十肩”“粘连性肩关节囊炎”等，好发于40-70岁的中老年人，在这个年龄段有2%-5%的患病率，女性较男性多见。肩周炎表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度降低。

肩周炎的本质是粘连性肩关节囊炎，是由某些原因（过度劳累、不良姿势、肩部受寒、软组织退行性病变等）导致的肩部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊的损伤和炎症。

肩周炎分几个时期?

第一个时期：疼痛期，表现为肩膀的酸软疼痛（持续2-9个月）。

第二个时期：僵硬期，肩关节活动受限，无论向前、向后、向外都难以舒展（持续4-12个月）。

第三个时期：恢复期，僵硬感消退，肩膀能够自如活动，病情好转（持续5-26个月）。

如何判断自己是否得了肩周炎？

我们可以通过简单的自测来判断自己是否患有肩周炎，以下是2个简单的测试方法：

1.肩关节活动度测试

双手交叉放在胸前，试着将手臂抬至头部上方。如果这个动作非常困难或者疼痛明显，可能是肩周炎的迹象。

2.肩关节力量测试

将手臂伸直放在身体旁边，试着将手臂向外侧拉开。如果感到力量不足或疼痛明显，也可能是肩周炎的症状。

日常生活中如何预防肩周炎？

1、防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、避免长时间的手拿手机及伏案工作

坐着或者躺着手拿手机刷视频、看抖音、伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。因此经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。所以这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、八段锦，或在家里进行双手摆动等运动。要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。