导语：小编以多年的健身经验相容健身过程，可谓是坎坷相伴、荣辱共存，大家也许看到的是我们健身光鲜亮丽的一面，什么马甲线、什么方型胸肌等等，大家为之倾倒而努力健身，但是一些伤痛会伴随着我们，有的及时发现及时改正，但是可怕的就是发现了还照样训练，小编问各位，你是健身还是毁身呀？今天我们就来剖析弯腰痛的相关知识。

一、什么叫弯腰痛

弯腰痛是当今社会普遍存在的一种腰部肌肉劳损的现象，大部分出现在产后妈妈、长期久坐的上班族和健身方法不当的人身上，这种现象彰显的特点就是当人进行俯身躯干做弯腰运动的时候，腰部会出现酸痛感，即使人们想通过平躺的姿势进行缓解，但是效果甚微，追其原因是因为臀部和大腿后侧肌群过于紧张造成的；原因之二则是足踝关节的活动范围受限，并且足部出现足弓无力的现象；原因之三则是我们的屈髋肌群不够稳定造成的，接下来小编对于三个原因进行详细的说明。

1、臀部和大腿后侧肌群紧张

我们很多的白领阶层，接触的工作环境则是长期久坐、伏案办公，导致臀部肌肉和大腿后侧的肌肉缺少锻炼，慢慢肌肉的柔韧度和弹性就呈现下降的趋势，肌肉也会随着变得僵硬，让肌肉长期处于紧张的状态中，难免会让腰椎处的肌肉增大了压力，因为它要保持长期久坐的坐姿，要收缩发力才能坚持，再加上这些白领阶层不注意保养腰部，造成“弯腰痛”的后果。

2、足踝关节活动范围受限，足弓力量薄弱

想要提高运动质量，这和关节的运动范围有着很大的关系，有的人喜欢在平时活动一下脚脖子和足弓，让下肢的血液得到正常的循环，但是对于那些懒于运动的人来说，这是一种精神和身体上的折磨，经常忽略这部分运动韧带的训练，长此以往不仅让足踝处关节的活动范围变小，并且足弓也慢慢变得无力，直接让膝关节和腰椎的承受外来压力增强，这样下去也会形成“弯腰痛”。

3、屈髋肌群不稳定造成的

屈髋肌群可以让臀腿部肌群参与运动的几率增多，但是如果屈髋肌群力量不足，就会让整个下肢失去平衡，同时也会牵带着上肢，因为屈髋肌群有着力量传输的作用，上肢肌群为了不让身体摔倒，于是让离屈髋肌群最近的腰部出来发力，代偿现象就产生了，也许对于胸部和背部代偿发力都可以，不会造成身体疼痛，但是腰部不同，况且腰椎还是比较脆弱的骨骼，难免承受不来，“弯腰痛”就成了训练中必然发生的短板。

二、如何有效地改善这种现象呢

动作一：激活足弓

训练者找到大小适中的网球，并且放置在足弓处，然后集中注意力，让练习脚做前后移动，感受足弓处有极强的紧绷感，并且活动中，让足踝（脚脖子）的活动范围增大，建议大家可以进行多角度的训练。

动作二：俯身拉伸

这个动作的优点就是拉伸大腿后侧和臀部肌群，为了提高锻炼效果，建议大家上肢俯身幅度到位，最好是采用骨盆前倾的姿势进行训练，不用担心会形成不良体态，只要我们控制好训练频率。

动作三：坐姿俯身屈髋

这个动作主要激活我们的臀部和屈髋肌群，重点是在俯身的时候，让臀部尽量向脚跟方向后坐，感受臀部和屈髋肌群的紧张感。

动作四：弹力带仰卧二郎腿

这个动作可以说抗阻力静态训练，主要是提高腿部、臀部和屈髋肌群的紧张收缩感，训练者要稳定上肢紧贴在地面上。

结语：如果你现在正在被“弯腰痛”困扰，不妨加强以上训练动作的训练，如果对你有明显的锻炼效果，建议大家动动手指发到朋友圈，让更多的人受益，帮助别人摆脱烦恼，也是健身者最快乐的事情。