有一种腰杆疼痛，是发生在这样的情况下：在弯腰洗碗、拖地或是晨起洗漱、俯身拿个东西的一瞬间，腰杆突然剧痛直不起来，只有用双手杵着腰才能直起来，不知您有没有出现过？

是不是因为疼痛剧烈，而没法转移、走动，根本不敢做事，只有躺在床上会好一些；好多人就会着急到医院拍片检查或是自行贴膏药等，可根本没法改善！甚至还有许多人认为这是腰椎间盘突出引发的。

孔医生在此告知您，一旦您的腰杆疼痛是突发的，并且是处在弯腰的状态时发生，如前面提到的：洗脸、拖地、洗碗、做饭、抱东西等，那么，不用着急，只要按我说的方法即可改善，都不用跑医院。

这种腰杆疼痛，是为什么？

腰杆疼痛的因素很多，但是这种在弯腰状态下出现的剧烈疼痛，并不是拉伤；这种问题其实早就已经存在，只是您的身体有一定的代偿能力，并没有早早的产生疼痛状态。而是在您身体代偿能力不足，弯腰做事发力才引发。

先来看上面这个图，我们身体在弯腰的时候，在腰杆的前方有一个类似“水囊”的结构，可以承受身体上半身的重量，所以会感觉腰杆上的应力不大，弯腰做任何事都没啥。

不过，一旦这个类似“水囊”样的结构出现问题，变得薄弱，就会没法承担弯腰时身体的重量，从而让腰椎直接来承担这个负荷，在这种早已退变的腰椎基础之上最容易因为没法承担剪切力而腰痛。

接下来，聊一聊这个“水囊样”的结构，其实是我们的腹内压，它是由腹部的腹横肌（标记3）、后背的多裂肌（标记1）、胸腹腔之间的膈肌（标记2）、骨盆底部的盆底肌（标记4）从前、后、上、下围成的一个结构，中间的压力可以保护我们腰椎稳定。如下图所示：

当我们在吸气的时候，标记2的膈肌会顺着身体下移，标记3的腹横肌会让肚子鼓起来，而在吐气的时候，膈肌、盆底肌上移，如同忽视打针的注射器，当推动真水的时候，针管里的压力就会变大，其实我们的腹内压就是这几个结构密切配合形成的。

当您弯腰出现疼痛不适的时候，说明这个腹内发没维持住腰椎的稳定，更说明其某个结构异常，所以在治疗时，这是我们强调的重点方向。

怎么治疗或改善疼痛？

大多数人选择养着不动、吃止痛药、贴膏药、推拿按摩等方式，都会觉得没有任何的效果，经历过的人最清楚，最有发言权。相信不用我再解释为什么了，上文已经阐述得很清楚，因为您选择的这些方法没法改善腹内压、没法改善稳定问题。

好，再来看下图，大家都不陌生，腰痛时总喜欢佩戴一个腰带，这种选择如何呢？客观来讲，是不好的，是在给您带来巨大的隐患。

或许有一些杠精又要开始当键盘侠，孔医生您是不是胡说？我出现腰疼的时候，可以明显的感觉带着腰带会舒服很多，佩戴腰围一定有用！孔医生负责任的告知您，我并没有胡说，腰痛佩戴腰围是对我们不利的，您的感觉有用也是没毛病的。

为什么呢？原因在于佩戴腰围，把整个腰捆紧，就如同上面的水囊一样，可以支撑腰椎稳定，所以您会感觉要舒服一些，带着它可以走动，可以做点事情........

但是，您一旦带着舒服，就会离不开它，总会在腰间佩戴着腰带，特别是出门在外，不带都不敢出门，因为怕疼，我就遇到这样的一个患者，竟然戴着腰围长达2年之久，除了睡觉时不带，最后，您知道吗？结局是腰腹部的肌肉萎缩、无力，困扰到他什么事都不敢做，一动就腰疼。

所以，腰围若是为了应急保护，在短暂3天内可用，但不要用了超过这个时间，不然您想象一下，有一个带子捆着自己，您的稳定肌群就被保护起来，不在日常生活中主动参与发力，是不是带的时间越长，就会越糟糕，这是不利的原因。

为此，我们需要主动参与稳定肌群的锻炼，让他们变得有力，才能保护腰椎，这才是治疗这样腰痛的关键，下面推荐个动作给大家：

不说空的或无用的，孔医生经大量的临床总结，只要锻炼正确就一定有用。在锻炼时，保持腰背全程贴紧垫子，不然很容易引发腰部不适，同时配合呼气和吸气来做，在发力的时候呼气，放松回去时吸气，不宜太快。