本专栏内容节选自李博《胃靠养，肠靠清 消化科医生教你一生拥有好胃口》
要想不便秘，或是稍微有点便秘马上就能调理好，生活方式的改变是至关重要的。因为饮食不节、生活不规律、缺乏运动、会导致津液不布，肠道缺乏动力，这恰恰是便秘最主要的原因。
推荐早晨起来先饮用一杯凉开水（蜂蜜水更佳），喝完后立即如则，即使没有便意，也应该在厕所坐5分钟，逐渐养成定时排便的习惯。
再说运动。强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。每周运动3次为宜，每次1小时。除以有氧运动为主外，还可以增加仰卧起坐等腹部局部锻炼。运动的强度以出汗30分钟以上为宜。
最后说说生活习惯。每晚用热水烫脚10分钟以上，中医认为泡脚可以引热下行，当足底舒适的时候，有助于脾胃的运动，间接有助于大便的排出。泡完脚后，最好自己按摩足底15分钟，足底有有助于安神健脚的穴位，可以增强胃肠动力，而且，足底分布有肠道的反应点，刺激这些反应点，有助于肠道的运动。
我经常和我的亲成朋友说：“便秘了别着急吃去火药，先试试揉肚子。”很多人试过之后，眼我反应效果很好，很舒服，也没有吃药带来的副作用。我在这里就教大家一套简单有效的“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”。
①胃部按摩（左上腹）
按摩方法：在左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉5分钟。
按摩器官：胃。
②十二指肠按摩（肚脐）
按摩方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。
按摩器官：十二指肠和小肠
③大肠与小肠交会处按摩（右下腹）
按摩方法：右手小指紧贴髂前上棘（人体躺平时，腹部与腿部相连最明显的高骨），手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。
按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间
④从结肠到直肠按摩（右侧腹、上腹和左侧腹）
按摩方法：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
按摩器官：升结肠、横结肠、降结肠和直肠。
这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”做下来一共20分钟，时间不长，操作也很简单，为什么效果却很好？前面说了，导致便秘的一大原因是胃肠道动力不足，而胃肠道动力不足的原因往往是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩，按摩产生的温热，会渗透到肌肉和脏器中，起到温煦刺激的作用，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。认真做好这套按摩操，对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。
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