一个姿势保持久了
就容易肩背不舒服
尤其是肩胛骨的位置
感觉酸疼不适
怎样才能科学放松肩背呢？
推荐您试试背部拉伸操～
张维维
全国排舞国家级教练员
背部拉伸操
【动作一】
1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；
2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；
3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；
4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；
5、反方向动作同理。
【运动小贴士】
做这个动作时，可以先对肩部进行放松按摩，然后再进行锻炼。
【动作二】
1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；
2、双手胸前举起，两个大拇指立起来；
3、手指尖发力，向外旋转，带动我们的手臂向后慢慢画弧线；
4、反方向动作同理。
【运动小贴士】
做这个动作时，肋骨注意不要外翻，骨盆保持中立位。
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