做的时间久了，很多人就会出现腰酸背痛的情况，那么这种情况下我们应该如何缓解疼痛呢？其实往往在一些细节的方面去进行注意，我们就可以改善这种疼痛的出现，下面就让我们一起来注意一下，究竟哪些细节改变就可以避免这种疼痛出现。
忙了一天了，尤其是长期久坐的办公人群，常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!可能每个人的疼痛频率、疼痛程度都不同，但不可否认的一点是，久坐慢性疼痛可以影响到我们的日常生活。
接下来教你几个动作，坚持做可以缓解腰背部疼痛，每个动作建议大家2-4组，每组15个，根据自身情况增加减少，如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。
动过一：牵拉臀部，仰卧于垫子上，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30S，两组就可以，
动作二：臀桥，平躺于垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸，
动作三：俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大，
动作四：俯身交替抬腿，俯身与垫子上，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，进行交替上抬腿，动作不要太快，
动作五：俯身抬起，双手置于身体后侧，腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒，
动作六;俯身游泳，动作保持进行对侧手脚交替上抬，动作不要憋气，
动作七：俯卧两头起，动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动，
好了，今天就跟大家这里，大家日常生活一定要注意自己的体态，坚持训练一定可以缓解腰背部疼痛!
好了，今天跟大家这里，希望大家坚持训练，如果你肚子上的皮脂很厚，那么你要控制好饮食配合有氧，不然会大大降低你的训练效果。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做。
想要避免腰酸背痛情况出现的话，首先我们工作的时间千万不要太长，在工作一段时间之后一定要起来活动一下，另外就是平时多做一些小动作，比如说做俯身游泳的动作，又或者是做俯卧两头起的动作，这样对于训练我们的腰腹都很有帮助。
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