许多人都有腰疼的毛病，最常见的腰疼原因是肌肉或关节的劳损，当进行过度伸展或提拉的动作时会造成损伤。如果你突然毫无征兆地感到腰背疼痛，并伴有其他不寻常的症状的时候一定要去医院接受诊断，因为这可能是某些严重问题的征兆。下面是诊所中最常见的6种腰疼问题。
六种病症
1急性肌肉或关节扭伤
这种受伤是最常见的，经常由提拉(提重物)、过度延伸(伸手够东西)或运动伤害引起。过度伸展、扭曲或拉伸会导致该部位的肌肉、肌腱和韧带收紧，为防止进一步的损伤，炎症会作为自然愈合过程的一部分积聚起来。
能做什么
受伤后立即用冰袋至少冰敷10分钟。重复几次，直到炎症开始消退。如果肌肉收紧了，可以改用热敷放松，不过开始和结束时都应当用冰袋。休息时找到一个平衡点，当疼痛部位平静后，适当伸展该部位。
2腰椎间盘突出
腰椎间盘突出情况比较严重，需要寻求医疗帮助，主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候。最好求助医生获得正确的诊断。
能做什么
首先应当休息。不过，一旦症状安定，并得到医嘱后，应当适当拉伸这一区域。可以尝试普拉提，因为普拉提能训练腹部的核心肌肉，核心肌肉变强能够达到支持腰部的目的，并且降低再次脱垂的风险。在上普拉提课的时候，一定要找有经验的老师，并说明自己的问题，以达到合适的训练效果。
3退行性关节病
随着年龄的增长，我们背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄，关节也变得越来越紧。于是，之间的软骨可能发生磨损，造成退化性关节疾病或骨关节炎。
能做什么
即使是慢悠悠溜达五分钟也有好处，最好坚持低强度的常规锻炼，例如瑜伽、游泳等。热敷后可以减轻疼痛，增加关节的灵活性。特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如油性鱼类。可以尝试枕着枕头躺在地板上，抬起膝盖，将手放在膝盖上，轻轻将膝盖拉向自己，最好每天重复这一动作几次。
4重复性劳损
这种类型的伤害可能发生在较低的后腰部位，当某个动作在很长一段时间内重复多次后，就会给关节或软组织造成压力。通常是由工作或运动中某种重复性动作造成的。例如，在工作中必须不断向右转，右侧腰部可能会被压缩，甚至发炎。
能做什么
试着在一天中调整、平衡身体活动。如果无法避免重复某种运动模式，那么一定记得向相反方向拉伸。这样做的目的是让身体保持平衡，防止一侧承受所有压力。定期找有经验的治疗师按摩也能有所帮助。
5不良工作姿势
许多人一天大部分时间都待在电脑前，无论是在单位还是在家。本身就缺乏活动，加上不良坐姿，会导致我们的腰部受到压迫，变得僵硬，从而导致疼痛。最简单的方法是四处走动。
能做什么
在椅子上坐直，让椅背好好支撑住后背,最好将椅子拉至桌子前，让我们方便够到鼠标键盘，如果扶手碍事的话就卸掉好了。理想情况下，我们的脚应当平放在地面上，所以调整好座椅的高度很重要，如果够不到的话可以在脚下垫一个脚踏。
6痛经造成的腰疼
对于女性来说，由于子宫收缩和骨盆内神经网络的原因，月经期间会出现后腰疼。
能做什么
暖宝宝、热水袋等可以帮助缓解肌肉紧张。感到疼痛时通常不想动，但是，进行一些温和的运动可以帮助缓解症状。尝试散步、慢骑单车、瑜伽或太极等，避免进行跑步等可能引起剧烈震荡的高强度运动。舒缓地伸展腰部，一些瑜伽的伸展动作就很适合，例如下犬式和婴儿式等。
同时要避免酒精、咖啡因和盐的摄入，这些可能会加重症状。另外有研究表明，经常锻炼的女性往往很少痛经，所以有必要考虑增加平时的活动量。
在大多数情况下，后腰疼是由于软组织、肌肉、肌腱、韧带或关节的拉伤、劳损造成的。背部的问题往往集中在一起，因为它们通常有相似的症状。不过，潜在的病因可能是不同的，因此有效的治疗方法也会有所不同。研究表明，简单的运动和伸展运动实际上比强力止痛药更有效。
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