1、冰敷
如果你感到腰背酸痛，冰敷是很好的解决办法。纽约康奈尔医学院助理教授Jennifer Solomon博士表示，冰敷对于运动后减少炎症和控制疼痛至关重要。“如果你的下肢正经历放射性疼痛，请继续给腰部冰敷，而不是腿部。”美国国家医学图书馆建议，可以在腰背疼痛开始后的48小时—72小时内进行冰敷，而后改成热敷。
2、热敷
如果是急性损伤，冰敷会有所帮助，但是从长远来看，一些腰部疼痛与肌肉僵硬有关，热敷可能会更有效。马里兰脊柱中心脊柱外科医生Justin Park博士认为，热敷有助于缓解肌肉紧张，并有助于增加运动范围，减轻疼痛。但需要注意的是，如果使用加热垫，不要让它过热，也不要一次使用一个小时以上，否则可能会对皮肤造成损害，引发更多健康问题。
3、非处方止痛药
其他快速有效的背痛疗法是非处方止痛药。Park博士说，不建议将扑热息痛（对乙酰氨基酚）用于肌肉拉伤和扭伤。如果你的背部受伤，最好的治疗方法是使用非甾体类抗炎药，常见的包括布洛芬和萘普生。这些药物有助于阻止血液流向该区域，以减轻疼痛。通过保持低炎症水平，可以减轻疼痛，更好地活动。
4、休息
如果你想自然而然地缓解背部疼痛，休息至关重要。Park博士认为，尽管并不是说要卧床休息，但要从你的日常活动中抽出两到三天来去健身房，这可能会使疼痛加剧，并进一步伤害背部的肌肉组织。但他补充说，低强度的伸展运动和散步应该是可以的。
实际上，运动被认为在预防和减轻慢性腰痛方面是有益的。例如，2018年发表在《美国流行病学杂志》上的一项随机对照试验研究发现，锻炼的人比没有锻炼的人患背痛的风险降低了33％。在有腰痛的人中，锻炼可以减轻与之相关的严重程度和残疾风险。研究人员建议每周可以做两到三次的拉伸或有氧运动来加强力量。
5、药膏和贴剂
在家中治疗背痛的另一种方法是使用缓解背痛的药膏和贴剂。贴剂或药膏中的药物可以“迷惑”你背部肌肉的神经末梢，通过使神经末梢感到冷或热，可以分散肌肉组织的疼痛。此外，他们产生的热量可以大大舒缓已经劳损或扭伤的肌肉。覆盖面较大的贴剂可能更方便，但是如果你背部，腰部或大面积区域的肌肉劳损，药膏可能会更好。如果无法碰到痛处，可以寻求亲人的帮忙，将药膏擦到你的背部。
6、知道什么时候去看医生
用家庭疗法对背部疼痛进行自我治疗在一定程度上是有意义的，Park博士表示，“可以自我治疗一两个星期，但如果几个星期后你的疼痛并没有好转，甚至持续加重或一到晚上就变得很严重，请去看医生，以找到其他可能的帮助。”
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