冬季是中老年人颈椎病高发的季节,这个季节寒冷,加上多年的腰肌劳损,很多老人会出现腰酸背痛的现象,这可不是老了正常的现象,而是我们的脊椎出现异常的现象。现在很多脊椎的疾病已经不是老人的专利,很多年轻人也会出现脊椎疾病。所以大家在日常都要注意保护好我们的脊椎,每天趴一趴,帮助疏通血管。
脊柱是人体的第二条生命线,脊柱出现病变对身体健康影响是很大的。我们的人体有31对脊神经,当然周边还有很多的神经。如果脊柱得病,不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛,还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病。
为了预防脊柱病变,做一些运动是有很好的改善的效果,比方说瑜伽,它不仅是年轻人健身的选择,也是中老年人的保养方式。老人们经常做做简单的动作,趴一趴,拉一拉,帮助更好的改善脊柱状况。
经常做一做这3个动作,帮助缓解脊柱引起的症状
1、猫式伸展
深吸气,身体微向前倾,将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。稍作休息,将躯体转向右边,保持双膝完全伸直不弯曲,将两脚转向右边。头向后仰,保持一会儿,向前弯身,直至头部触及右膝。不要弯曲双膝,慢慢伸展背部,方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下,有规则地呼吸,保持这个姿势约20秒钟。
功效:伸展了我们背部,同时打开了我们的肩关节,这样对我们的心脏、脊柱、膀胱都是非常好的,刺激肩胛骨的肌肉群,还能缓解我们背部的疼痛。
2、眼镜蛇式
双掌置于两肩旁,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠,双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩;每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:可以有效的刺激我们的骸腰肌,调整人体的脊柱,刺激到肾经、膀胱经、肺经、脾经,同时还能刺激到肺脏和肾上腺。当我们头向后仰的时候是可以刺激到甲状腺的,有一定的调节甲状腺的效果。
3、飞燕式
俯卧,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次,睡前和晨起各做一次。
功效:这个动作可以缓解驼背,放松全身肌肉,加强腰腹肌群,强化脊椎跟背阔肌。利用腰部发力,头部以及上身和小腿向上挺,能够起到增强腰部肌肉强度,增加背部血液循环的作用,不过它的缺点也比较明显,就是发力强度比较大。若运动后酸疼厉害,则要停止,不能硬撑。
这3个瑜伽动作比较简单,脊柱有问题的人,坚持每天趴一趴,帮助改善脊柱引起的疼痛现象,整个脊柱的力量都会增强,身体就会更健康。
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