不少人反应，他们在睡觉时总觉腰部悬空，有一种闷胀感。
第二天早上醒来，不但没有恢复体力，腰那块还僵硬难受，随便动一下，骨头还咔咔作响。
这多半是床垫太软，或者支撑腰部的肌肉群已经劳损，甚至有腰椎间盘突出问题。
缓解它的方法其实很简单，给腰部一个恰当的支撑。不多不少，使其维持正常弯曲曲线，释放支撑这一曲线的肌肉群负荷。
下面，"问上医"就为您详解这究竟是怎么回事，又该如何解决。
健康的脊椎：漂亮的反S型曲线
健康的脊椎是呈反S型弯曲的。
这种结构能够给我们提供足够的缓冲作用，使我们的身体灵活做出各种动作，应对各种冲击。
腰部肌肉群是维持这一曲线的最大功臣。
如果腰部外部受力条件有破坏这一曲度改变的趋势，它们就会在我们没有意识的情况下，灵活调整收缩力度，努力使这一曲线的曲度得以维持。
但千里马也有累坏的时候。若破坏脊椎曲线的趋势长时间存在，腰部肌肉就需要同步长时间收缩发力，负荷过重，出现腰肌劳损的问题。表现在外在症状上，我们就会感到腰部肌肉酸痛。
床垫过软、坐姿不当、频繁提重物、长时间低头、职业因素需要长期保持固定姿势的修理工等人群，很容易出现腰肌劳损问题。
对于正常人而言，睡觉时腰部悬空，腰部肌肉还能够轻松胜任维持脊椎曲线的工作，并不会有啥不适症状。
而一旦腰肌劳损或已经出现脊柱变直的问题，腰部悬空状态则会增加腰部肌肉负荷，导致酸痛不适症状。腰部僵硬、发麻、胀痛的患者，尤其要注意。
此时，找一个腰枕给腰部支撑，缓解腰部肌肉负荷，能让人感到很舒服，长期坚持还有助于恢复生理曲度。
在这里需要提醒的是，这个支撑物品需要大小合适。若太小，则起不到作用，太大反而会让脊柱过度弯曲，适得其反。
除了给腰部支撑，生活中还得注意这2件事
日常生活中，这两种可导致脊椎损伤的问题，很多人都忽视，您得避免。
（1）选择软硬度合适的床垫
床垫软硬度不合适，尤其是太软的床垫，会使背部呈现"弓背"的姿态。在这一姿态下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正。
第二天早上起来，这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。
床垫的硬度应该能够支撑脊柱的自然曲线，使平时维持这一曲线的各个肌肉都能得到充分休息。
应对方法：选择硬度大致相当于在地板上加铺1-2床被褥的床垫。
（2）大腹便便
腹部肥肉较多，身体重心前移，会使盆骨处于倾斜状态，增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷。长期如此，脊柱甚至会因此变形。
应对方法：减肥，无他。
注意：长期腰痛，请务必引起重视
如果腰背肌肉长期劳损，脊椎缺乏必要的支撑，其退行性病变速度会加速，甚至会引发腰椎间盘突出症。
因此，若上述日常各项措施依旧无法缓解腰部不适症状，请及时去看医生。
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