在忙碌了一天之后，很多人回到家里都想好好的放松放松，但是总是受到腰酸背痛的困扰。腰酸背痛让人坐也不是躺也不是，非常的受折磨。想要解决腰酸背痛的问题，找到腰酸背痛的原因是一方面，快速的缓解腰酸背痛是另一方面。有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法呢？接下来就让我们一起来了解一下。

有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法呢？

1、做做拉伸运动

每天早上起床之后，第1件事就是在床边做一做拉伸运动，也就是伸上几个懒腰，这样可以把身体上的肌肉和关节都唤醒，开启一天的精神阀门。不要一起床没有做拉伸运动和准备活动就去晨跑，这样对于腰部的肌肉非常没有好处。

2、坐姿一定要正确

现如今很多上班族上班都是对着电脑办公，这样就不避免地要长时间地处于一个坐立的姿势。如果坐姿不正确，结束了一天工作的时候就会感到十分的腰酸背痛，难以忍受。正确的坐姿，一定要端正，不要坐的歪七扭八，也不要身体前倾，也不要身体一直靠后仰。为了缓解腰部的压力，可以给腰部后面放一个靠垫。为了确保坐姿的正确性，一定要选择合适的桌椅，起码椅子是能够调节的。

3、经常活动活动

很多人上班需要一直坐着或者需要一直站着，这样坐一天或者站一天是非常劳累的，还会导致腰酸背痛发生。所以在工作之余也要注意休息，可以活动活动。如果是久坐，借助送材料或者打印资料的空隙，做几个伸展运动是很有必要的。如果需要一直站着工作，可以悄悄地把一只脚放在凳子的隔断或者其他的物体上，这样有一个支撑力存在就能够减少腰部的压力。

4、捡东西或者抱的时候尽量不要弯腰

有一些人之所以容易把腰部抻着，或者经常出现腰酸背痛的情况，是因为他们在捡东西的时候姿势不正确，都是弯腰去捡，或者抱孩子的时候弯腰去抱。如果想要减轻对腰部损伤，在捡东西的时候，应该采取下蹲再站立的姿势去减，在抱孩子的时候也尽量不要离这孩子太远。

5、适当的减肥

如果身材过于肥胖，那么就会给腰部带来更大的压力，久而久之腰部就会出现健康方面的问题，也会出现腰酸背痛的不适感觉。另外肥胖者在其他慢性疾病的发病率上也更高，就算为了健康也是要减肥的。

以上便是腰酸背痛缓解的几个小方法，希望对各位有所帮助。为了事业拼搏，为了家庭努力，也需要关注一下自身的身体健康。身体健康得到了保证，才会消除掉后顾之忧。