1. 床垫喜爱软的
床垫太软，会使背部呈现"弓背"的姿态。
在这一姿态下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正。第二天早上起来，这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。
适宜的床垫的硬度，应该能够支撑脊柱的 自然曲线，使平时维持这一曲线的各个肌肉都能得到充分休息。
应对方法：硬度大致相当于在地板上加铺1-2床被褥的硬度。
2.喜欢趴着睡
这样很容易扭到脖子或腰，特别是背部有问题的时候。
应对方法：不想换姿势的话，可以枕一个非常柔软的枕头或者不枕枕头，以将脖子保持在正确的位置。
最有助于缓解背痛的睡姿是侧身睡，建议背痛的人和孕妇左侧睡，并在双腿之间加一个枕头以减轻臀部和腰部的压力，双腿稍向胸部弯曲会更舒服。
3. 爱穿高跟鞋
穿高跟鞋时，人体重心上移，身体被动向后挺直，以保持平衡。在这一过程中，腰背部肌肉会过度用力，长期如此会使其劳损，影响体态并伤害脊椎。
应对方法：如果上班期间需要穿高跟鞋，那么可以准备一双上下班时穿的通勤鞋。经常伸展腿脚，如在网球上滚动足部，这样有助于预防疼痛并强健肌肉。
4. 胡吃海喝，体重飙升
肥胖会增加腰痛的概率。腹部肥肉较多，身体重心前移，会使盆骨处于倾斜状态，增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷，出现疼痛是常见的症状。
长期如此，脊柱甚至会因此变形，出现腰椎间盘突出的几率也会陡增。
应对方法：减肥是缓解这一类型腰痛的不二法门。
5. 长期低头看手机
低头使用手机时，脖子经常处于弯曲状态，脊柱所承受的压力会增加近55斤的重量。
腰背部肌肉群也会相应调整力量，维持身体平衡，久而久之就可出现劳损现象，引起腰背疼痛。
应对方法：保持头部抬起，仅仅眼睛向下看即可。
6. 坐姿不当
这会使背部肌肉、颈部和脊椎受压，尤其在坐不直的情况下。
应对方法：无论坐得舒不舒服，长时间坐着都对背部不好，尽量每半小时起来走动几分钟，并向四周活动头颈部。
7. 长期吸烟
吸烟的人出现背痛的可能性是其他人的3倍。
这是因为吸烟会影响血液流动，包括流向脊椎的血液，这能使椎间盘更快地出现问题。
另外，吸烟会使骨骼变脆弱，导致骨质疏松，并影响愈合速度。吸烟导致的咳嗽也会造成背痛。
应对方法：吸烟者应该将戒烟作为首要任务，并向医生寻求帮助。
8. 不爱运动
脊椎需要强壮的腹背部肌肉支持，不运动的人，肌肉力量薄弱，更容易劳损，导致腰背痛。
应对方法：可以练习举重，也可以每天做一些步行、骑自行车、游泳等低强度运动保护椎间盘。
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