腰椎间盘突出越来越年轻化，比如，长期从事弯腰工作者，长期久坐，多次妊娠的女性，都可能诱发腰椎间盘突出。
小编给大家分享一个预防腰椎间盘突出的瑜伽体式——桥式。
体式口令：
仰卧，屈膝，脚后跟靠近臀部的方向，双脚打开与髋同宽。手臂放在身体两侧，掌心朝下。
呼气，肩膀，手臂，手心，背部贴好垫子。
吸气，抬臀部，腹部，胸腔向上，耻骨尽量向上抬高。
注意：膝盖始终保持与髋同宽，大腿内侧收紧。
保持3-5个呼吸，每天坚持做5遍，可以预防腰椎键盘突出，还可以暖肾。
如果你已经有腰椎间盘突出了，那么来做下列两个体式的练习。
眼镜蛇式：
俯卧，两脚分开与肩同宽，脚趾尖指向正后方，双手放身体两侧。
吸气，曲肘，双手放在胸部两侧，手肘向内收。收紧腿部，臀部，下背部，用腰背部的力量将上半身抬高，直到伸直手臂
呼气，微曲手肘，肩膀下沉，胸腔打开，脖子拉长，下巴微收，保持3-5个呼吸，每天做五组。
可以很好的活化脊柱，纠正轻微的错位。
全蝗虫式：
俯卧，额头点地，手心向下放于体侧，双腿保持伸直
吸气，将头部，胸腔，上半身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫子，腹部收紧。保持3-5个呼吸
呼气，将头部，胸腔，双臂，双腿还原垫子。重复3-5次
注意：
肩胛骨后绕，胸腔向前推
臀肌收紧，大腿内侧肌肉收紧
脚尖有意识后拉
可以很好的增加下背部和腰部范围的肌肉群。
热爱运动的小伙伴们，坚持锻炼，你想要达到的结果，身体都会告诉你。
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