十三年前，我是一名电厂汽机运行工人，由于一次干活过程中，发力不对，导致椎间盘突出，压迫到坐骨神经，整条右腿从臀部到小腿都抽着疼。
后来加之心脏的问题，我病休在家，学习了瑜伽教练，开始了自我疗愈征程！
瑜伽练习是个全身心投入的练习，坚持练习，会对内在脏器心、肺，肌肉，筋膜都会起到锻炼作用，当身体的每一个部件都得到锻炼后，休息时间就是身体自愈的时间。
换句话说，椎间盘突出是因为腰肌，腹肌，竖脊肌无力，对腰椎的捆绑作用降低，遇到外力，就会出现椎间盘突出，错位等一系列症状。那么我们把这些肌肉力量练起来，当你躺平休息时，肌肉会各司其职，将错位的骨骼，膨出的椎间盘又拉回原位！
具体操作：1，筋膜球放松臀部腰部肌肉，用图中4和9的方法
筋膜球放松臀部腰部肌肉
放松完后拉伸（注意放松腰部时要避开脊柱）臀腿外侧肌肉，拉伸一般保持三分钟左右，要带着呼吸，吸气时脊柱延展，呼气时让身体放松向下。如果拉伸时有疼痛，可以停留4个呼吸，如果还痛，说明拉伸的有点深了，可以退出一点，幅度做小一点，以此类推。
鸽子式拉伸臀腿外侧
这个鸽子式拉伸可以上半身趴下去，这个体式治疗和缓解坐骨神经痛百试百灵！
拉伸过后就是肌肉力量练习，用交叉爬行式，每侧停留5个呼吸，左右为一组，做10-20组
交叉爬行式锻炼竖脊肌力量，臀部力量腿部力量
整个做完最后再用大拜式放松一下（5个呼吸）
大拜式放松
以上就是椎间盘突出最基础的自我理疗，当肌肉有一定力量了，再可以增加一些腿、臀加强力量的
训练，臀有力量，脊柱的底盘就稳，脊柱自然就会健康灵活！
祝友友们都有一个健康的脊柱！
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