小密语录：人体脊柱十分脆弱，在生长期极容易发生侧弯，尤其是对于青少年来说脊柱侧弯会引发后背痛等一系列的问题，甚至影响身姿，那么怎样防止脊柱发生侧弯呢？我们又如何判断脊柱侧弯问题呢？
挺拔的身姿给人的感觉总是高大帅气的，倘若我们总是弯腰驼背的话，不管是多么高的颜值也会被拉低，而且一旦习惯了弯腰驼背之后，就很难纠正过来。试问哪个人愿意一辈子都直不起腰呢？所以脊柱问题十分严重，不得不引起我们的注意。
一般来说，轻微的脊柱侧弯，往往是脊柱出现严重变形的信号，我们可以通过瑜伽练习来矫正和修复，避免脊柱情况进一步恶化。瑜伽体式通过不断伸展脊椎、腰椎、颈椎部位，拉伸背部紧张的肌肉，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转，从而增加身体柔韧性。
脊柱问题是关乎着人体健康的大问题，可千万不能马虎，如果拿不准主意，就先试试这些瑜伽体式，简单的瑜伽开肩扩胸动作，能够帮你重塑优美身形，改善脊柱侧弯问题。
小狗式+扭转
双腿合拢，膝盖跪在地面上，小腿接触地面，同时上身向下压，左手臂伸直，左手心朝上，上身向着左侧偏斜，左肩膀接触瑜伽垫，右手臂弯曲。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
坐姿脊柱扭转
臀部着地，双腿盘坐在一起，左脚接触地面，同时上身挺直，右手臂伸直，向着身体后方伸直，右手托在地面上，上身微微向右侧，左手臂搭在右腿上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
高弓步+扭转
右腿朝前迈出一步，膝盖处弯曲，带动着左腿向前舒展，左脚尖点地，同时双手合十放在胸前，上身向右微侧，头部也顺着身体向右侧，维持动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
仰卧脊柱扭转
面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，背部接触地面，手臂成180度打开，同时右腿舒展，左腿从右大腿上方缠绕过去，右脚压在左小腿下方。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
树式
右腿站直，右脚踩在地面上，左腿弯曲，左脚踩在右大腿内侧方，尽量往上提，同时腹部微缩，上身挺立，双手合十举过头顶，面部朝前。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
幻椅式
双腿合拢，膝盖处略微弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，臀部下压，维持动作，同时上身挺直，手臂朝前伸直，五指朝前伸直，略微降低身体重心。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
船式
臀部着地，双腿并拢在一起并向上微抬，膝盖弯曲，脚尖撑直，同时手臂向着身体两侧舒展并用力，五指打开，上身借助手臂力量将身体向上仰。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
炮弹式
面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，同时臀部着地，双腿合拢向身体内侧回收，膝盖弯曲，手臂抱在双腿膝盖位置，尽量将身体合拢在一起。动作持续3-5分钟，练习8-10组。
注意事项：
1.训练过程中，避免过多的单侧训练，防止脊柱再次受伤。
2.每个人的情况都不相同，按照具体的情况针对性训练。
优美的身形彰显着高姿态，再加上积极乐观的生活态度，能够让我们变得信心倍增。不过，想要身体健康，还得从保护脊柱做起。简单的瑜伽体式，经常做一做，改善脊柱变形问题，让身姿变得挺拔起来，整个人的气质都会变得不一样起来！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
