有些年轻人为了练肌肉做引体向上，但在公园里见到更多玩单杠的却是老年人，他们尝试吊单杠治疗腰痛，一来技术难度不高，二来吊单杠缓解腰痛的江湖传言已流传很久。甚至还有一些小朋友为了长高也来吊单杠…它真的是健身奇迹么？

吊单杠治疗腰椎间盘突出？

对于腰突患者，一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引。它是利用牵拉力与反牵拉力，拉开椎间隙和关节突关节，从而使突出的髓核还纳，减轻对神经根的压迫，是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。

吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理，是利用身体的重力对身体进行一个牵引，从而拉开椎间隙，恢复椎间孔高度，解除神经根压迫。

它对于包容性椎间盘突出，也就是纤维环完整的患者，确实能起到缓解腰痛的作用；而对于椎间盘脱出型患者，吊单杠是禁忌，不仅不可能使脱出髓核回纳，反而会造成神经损伤。另外，利用自身重力牵引，方向和力量均不可控，安全性相对较低。

而且，腰突一旦急性发作，连床都没办法起，正常走路都没办法进行，吊单杠更是没法进行；要是面对骨质疏松患者，不正当的外力更是可能导致骨折，得不偿失。

吊单杠可以长高高？

最近在抖音上，不少家长晒出了给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器。很多家长煞费苦心，热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。

但事实是什么样的？孩子还真能被“拉高”，可这是短暂的！

吊单杠可以通过拉伸有弹性的椎间盘，使人体身高短时间增长2cm，可是落地之后，身高又会逐渐被“打回原形”。这就类似于宇航员，在脱离重力轴向施压于脊柱后，宇航员身高可以增加高达5cm。但是当他们回到地球上，不出几个月就会回到正常的身高。

至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm，小编想说，乔丹能长到190cm，主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用，并不是单纯的吊单杠。再加上，很多小朋友手臂力量弱，长时间吊单杠可能握不稳，一旦摔下来造成骨折就凉凉了。

很多被确诊脊柱侧弯的患者，往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复”。但大家一定不难发现，吊单杠是手臂进行抓握，和我们脊柱还存在一定的距离，力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨，这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！

对于轻微的脊柱侧弯，吊单杠确实有点效果，通过拉伸脊柱两侧肌肉，改善侧弯，不过要坚持不懈才有成绩，一般以三个月为一个疗程。但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形，非常复杂，每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同，是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正。

因此，单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等，才能让脊柱早日恢复正常的状态。

首先要选择适合自己身高的单杠，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，千万不要长时间悬空吊着。尽量让腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的状态，以充分拉开椎间隙，松解神经根。如果你的身高不够，建议脚下踩一个板凳。

吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。

吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰部损伤，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱缓慢下滑。

所以，吊单杠并不是什么健身奇迹，老老实实地进行适度锻炼比什么都强！