陈先生是位公职人员，常年坐办公室，有段时间突然出现了臀部肌肉酸胀感，一直未在意，依然正常上班。起先，陈先生感觉不舒服时躺上半个小时就能缓解，觉得不是什么大事，但后面情况越来越严重，几乎无法起身，走路也变得十分困难。

无奈之下陈先生只好去医院检查，最后确诊为腰椎间盘脱出，经过治疗缓解疼痛后，医生开了一些神经消炎的药物，以缓解症状。

为了缓解身体病症，陈先生四处问医，最后在医生的建议下开始通过运动训练来帮助身体恢复，包括倒走、吊单杠、仰卧位抬腿等，还结合针灸、拔罐等手段，之后陈先生竟慢慢的好了起来，于是陈先生就跟别人说腰间盘突出不用手术，倒走、吊单杠就行，尤其吊单杠很有效果。

但真的是这样吗？这些治疗手段是不是适合所有患者呢？让我们一起来看看。不过在这之前，我们先来了解一下腰椎间盘突出是怎么一回事。

腰椎间盘突出是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因

在生活中经常有人出现久坐导致腰疼、坐骨神经疼等症状，尤其常年坐办公室者或者从事重体力劳动者，这种情况更为常见，其实多数很可能就是腰椎间盘突出症造成的。腰椎间盘突出症是临床上的一种脊柱退行性疾病，是脊柱外科常见病症和多发病症。

人体的腰椎间盘由髓核、纤维环以及软骨板组成，而腰椎间盘突出症就是因为腰间椎盘退变，同时纤维环部分或者全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经引发的病症，主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木等症状，因而出现此类症状要注意该病的筛查。

腰椎间盘突出症分型较多，主要分为膨出型腰椎间盘突出、突出型腰椎间盘突出、脱出型腰椎间盘突出和游离型腰椎间盘突出等，主要是根据纤维环破裂程度以及髓核进入椎管程度不同来区分。

膨出型是腰椎间盘突出症常见类型之一，表现症状最轻，一般没有不适的感觉；突出型腰椎间盘突出表现症状比较明显，可能会压迫神经根，引起腿部麻木；脱出型腰椎间盘突出比较严重，会持续挤压椎管内脊髓和神经根，导致患者出现持续性的腰腿疼痛；而游离性腰椎间盘突出症的患者下肢会出现剧烈的放射性疼痛，还有腰痛，甚至不能平卧，严重影响日常生活，则需要手术治疗。

腰椎间盘突出症的发病一般与积累性损伤（反复弯腰、扭转）、妊娠、遗传因素有关，而积累性损伤占多数，如从事重体力劳动、长期伏案工作等工作的最为常见。

对于该类病症一般以保守治疗为主，包括消炎镇痛、理疗、针灸以及牵引治疗，如果保守治疗效果不好，或者症状严重者则需要靠手术来完成治疗。那么，吊单杠与治疗腰椎间盘突出究竟有何关联呢？

吊单杠能治疗腰椎间盘突出症吗？原理是什么？

讲到这肯定有好多人会产生疑惑，吊单杠对治疗腰椎间盘突出究竟有没有效果，是真的吗？

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我想说的是确实是有效果的，文章开头中陈先生辅助运动就有吊单杠，这跟前面我提到的“牵引治疗”有关。我们已经了解到腰椎间盘突出是由于髓核突出刺激压迫神经造成的，那么治疗方式简单来说就是要通过手段把它变直，“牵引”就是一种手段。

而吊单杠就和“牵引”类似，是通过自身重力形成牵引力来拉伸腰椎，使腰椎间隙增加，对椎间盘位置形成负压，后纵韧带和前纵韧带被牵拉，对椎间盘形成挤压，让椎间盘复位，髓核回纳，减少对神经根的压迫，从而起到缓解病症的作用。

因而，吊单杠确实在一定程度上能缓解腰椎间盘突出带来的疼痛麻木等症状，尤其适合膨出型和突出型的早期患者。

虽说吊单杠确实能缓解该病症，但是这种锻炼方式并不能从根本上治好腰椎间盘突出，只能作为一种辅助治疗方法来缓解病症，最主要的还是要听从医生的建议，使用有效的药物来控制症状。不要单纯地认为依靠吊单杠就能治愈腰椎间盘突出。

不过，吊单杠确实对治疗腰椎间盘突出症有一定的效果，但是，一定要将对方式。那么怎样吊单杠才正确呢？吊单杠的时候该注意些什么呢？下面就来给大家科普一下。

正确吊单杠有方法，不可盲目吊

吊单杠确实是一项不错的运动，公园里经常能看见很多老人环绕单杠做很多高难度的动作，令人咋舌，不过运动都有度，一定要注意方式方法，以免不当的方式给身体带来损伤。

（1）吊单杠注意事项

首先要说得是吊单杠一定要量力而行，吊单杠一般需要较好的臂力，才能将身体吊起进行锻炼。如果臂力不够直接吊单杠，可能会造成肌肉拉伤，尤其是身体较重或者年龄比较大的患者，一定要根据自身条件来进行，不可盲目锻炼。

其次，要根据自己的病情而定。前面我们有讲到腰椎间盘突出症分很多类型，每个患者的病情和体质也不同，所以并非是每个患者都适合吊单杠。对于膨出型和突出型患者来说，吊单杠是比较适合的，也有效果，但是急性期的患者、脱出型和游离性患者则最好不要吊单杠，可能会加重病情。

因而，患者一定要咨询医生自己患得到底是哪种病症，以此判断自己是否适合吊单杠。

还有就是吊单杠时切忌跳跃抓单杠。跳跃抓单杠会加重对腰间盘的压力，不但不会缓解症状，反而会加重病情，故而在选择单杠时一定要选择适合自己的高度，伸手或者踮脚可以抓到的，以避跳跃或者悬挂无力而摔伤。

（2）吊单杠有正确的方式

吊单杠不当反而会对身体造成损伤，要注意方式方法。

正确的做法是双手拉住单杠，缓慢用力，感受腰部的拉伸情况，如果疼痛加剧，可缓慢放松手臂，切忌直接松开，避免急速掉落造成损伤。如果感觉腰部没有不适，可承受自身重量，可坚持20秒左右缓慢放手，切忌过久，以免造成肌肉拉伤。整个运动过程一定要动作轻缓，切忌突然发力。

另外在吊单杠时可以轻微晃动身体，做类似荡秋千的动作。

人体的腰背肌可以稳定腰椎，对腰椎有很好的保护作用，吊单杠轻微晃动身体，在拉伸腰椎的同时，还可以放松和收缩肌肉，改善腰背肌功能，增加腰椎小关节的灵活性，可利于病情的恢复。

讲到现在，我突然想起曾有朋友问过我能不能在不去医院的情况下判断自己是否有腰突，相信很多人有着同样的想法，现在就给大家讲解一些自测的方法。

腰椎间盘突出，预防是关键，教你4个简单的自测小方法

❶弯腰摸地。双腿并拢，双臂垂直，慢慢向下弯腰，仔细感受下肢是否有麻木的感觉，要知道下肢麻木就是腰突的症状之一，而腰突患者很少能双手过膝。

❷两侧侧弯。身体站直，双腿并拢，驱使身体向左右两侧弯曲，感受腰臀和下肢情况，如果腰臀酸痛同时有下肢麻木，就有可能是腰突，文中开头陈先生一开始就是腰臀酸痛。

❸挺腹憋气。身体仰卧，双腿并拢紧绷，双肘90度立起撑床，使腰部挺起，憋气10秒后咳嗽，感受下肢是否有放射性麻木的情况，如果有就要注意了。

❹直腿抬高。身体仰卧，双腿并拢伸直，单腿慢慢抬高到30—60度左右，坚持20秒，再换腿检查，感受是否有放射性麻木或者疼痛，如果有就可能是腰突症。

如果身体经常性的腰痛，怀疑是腰突，可以通过以上方式进行自测，如果出现相关症状，则患腰椎间盘突出症的可能性很大，要及时到医院进行检查诊断治疗。当然，这种自测方法只是作为判断是否腰突的参考，并非百分百准确。

出现腰突的患者在日常生活中护理也很重要，正确的护理方式可以有效缓解该病带来的不适。

都说防大于治，因此，腰椎间盘突出症患者日常护理很关键。

腰椎间盘突出症的患者日常保养是非常重要的，轻症者可以通过保养防止病情加重，重症者可以通过日常保养协助病情恢复。有腰突的患者在日常生活中可以睡稍微有点硬度的板床，铺一点薄被褥增加舒适度，床的高度略低一些，患者在起身时可以双脚着地，减少对腰椎压力，避免久坐。

还要注意保暖，尤其腰部，受凉本身就是腰突的诱因之一。腰突患者疼痛时可以热敷腰部20到30分钟，可缓解病症。

在饮食上也要清淡，多食用膳食纤维，避免便秘，引发腰痛，切忌生冷油腻，多食滋补肝肾的食物，如动物肝肾、羊肉、大枣等。肥胖者更要减少高热量食物摄入，还要减肥，以减少身体对脊椎的压力。

写到最后

有句话叫“冰冻三尺，非一日之寒”，腰椎间盘突出症不是一夕之间发生的，也不是能通过单一的方式就可以治愈的。在生活中如果经常性的腰痛，肢体麻木，一定要重视起来，积极就医，确定是否是腰突症，同时要听从医嘱，科学治疗才是上选，同时也祝愿患有腰突症的患者早日康复。