不知道您刷没刷到过这样的一个小视频，咱们中国大爷在单杠上面玩“花活”，有时候一只手或两只手在单杠上做出各种姿势。
要是说锻炼还得看咱们的中国大爷，很多患有腰突以后的患者有的医生就提醒，可以适当做一些锻炼，有的人就开始玩单杠了。
确实，玩了一段时时间后腰突的疼痛确实有改善，所以大家就纷纷效仿，但是，吊单杠真的有利于腰突的恢复吗？
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坚持吊单杠有什么作用呢？
1、锻炼肌肉力量
吊单杠时需要手臂、背部以及腹部的肌肉协同工作，从而有效地锻炼这些部位的肌肉力量。长期坚持吊单杠可以帮助人们拥有更紧实的身体线条，并且有助于提高日常活动的能力。
2、改善体态
吊单杠还可以帮助人们改善姿势和平衡能力。通过练习吊单杠，人们可以更好地控制自己的身体重心，并且可以通过牵引作用，矫正弯曲的脊柱，纠正驼背等问题。
3、增强核心稳定性
吊单杠能够加强人体的核心肌群，包括腹直肌、腰背肌和臀部肌肉等。这些肌肉是维持身体平衡的关键因素之一，因此通过吊单杠训练可以有效增强核心稳定性。
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那么吊单杠真的有助于改善腰突吗？
腰突的主要原因：腰椎间盘突出症的发病一般与积累性损伤（反复弯腰、扭转）、妊娠、遗传因素有关，而积累性损伤占多数，如从事重体力劳动、长期伏案工作等工作的最为常见。
说了那么多，那么吊单杠到底对于改善腰突有没有作用呢？其实腰椎是脊柱的一部分，通过吊单杠能够使腰椎之间的空隙加大，使突出的间盘回到原来的位置。
那就是有作用的对吧？其实并不能以偏概全，在专业角度来看，对于改善腰突的正确办法其实是保守治疗里面一种叫牵引的治疗方式，吊单杠就与牵引治疗相似。
就是利用自己身体重量来拉伸自己的腰椎，让椎间盘复位，减少对身体神经的压迫来缓解病症，但是需要注意的是吊单杠对腰椎间盘突出虽然有缓解的作用，但是并不能把腰椎间盘突出这个病的根给拔掉。
这种情况只适合于突出比较浅的情况，如果突出比较严重就很难再回到原来的位置的。有些原本没有脱出的腰椎间盘有可能因为吊单杠而导致腰椎关节的缝隙加大。
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除了吊单杠，坚持这些动作，也对保护腰椎有效果
1、仰卧抬腿
这个动作就是身体平躺在地面上，注意要让自己的后背与地面紧贴，随后双手放在身体的两边。慢慢的放松身体，随后腹部慢慢的收紧，让自己的两条腿交替向上抬起。
2、搓腰锻炼
把两个手放在同侧的腰部，由上往下，由下往上，反复搓揉数10次。以腰部感觉发热为宜，每日多搓几次，这样可以很好的促进腰部的血液循环，也有助于增进腰椎的健康。
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