“腰疼不是病，疼起来要命！”一说到腰疼，相信大家一定都不陌生，基本上只要是坐着办公或是平时不注重腰部护理的朋友，多多少少都会出现腰疼不舒服的情况，严重的话还有可能会引发一些病变，危害身体健康。

造成腰疼的原因有很多，总结起来大概有以下几个原因：

慢性劳损

生活中长期不良姿势使得腰部肌肉、筋膜长期处于紧张状态，腰部及下肢血液循环不畅，由此发生的腰肌劳损、筋膜出现结节、硬块、索条状改变，造成的疼痛。

腰部病变

腰椎间盘突出是最常见的腰椎退行性疾病，国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。腰椎间盘突出症，首选非手术的处理，80%的人可通过理疗、牵引、静卧休养和药物治疗，自我缓解。

一些慢性疾病也会引发腰痛，如女性的妇科疾病：盆腔炎、子宫肌瘤等会导致盆腔韧带、肌肉受到压迫和牵拉，进而牵拉腰骶部韧带和关节，诱发腰疼。

同时“腰为肾之府”，肾的一些慢性损伤也会反映在腰上。肾是一点一点损伤的，腰部问题也是一点一点加重地表现出来了。这也是腰痛为什么会随着年龄的增长，发作会越来越多、越来越重、越来越频繁的原因所在。

不过也不需要紧张，其实现在学术界已经普遍形成一种观点：将所有腰痛症状的都归为下腰痛（Low back pain），对于下腰痛的处理，不建议病人一开始就手术，而是采用保守治疗。西医采用封闭、理疗、麻醉等方法，中医则采用按摩、正骨、膏药、热疗等方法。事实上，80%的腰疼都可以靠4种方法缓解！

久坐容易造成腰部和下肢的血液循环不畅，造成腰部肌肉酸软、劳损引发腰部疼痛。而有些人在长期保持坐姿之后容易感觉到疲惫，有些人为了缓解身体疲惫，就会选择改变自己的坐姿，这些不正确的坐姿也会影响到腰部骨骼和肌肉的供血，从而引起腰部疼痛，

因此想要缓解腰痛，一是要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿；二是不要久坐。坐一个小时后，尽量站起来活动一下身体，这可以缓解肌肉和骨骼的供血情况，可以有效减少腰疼的几率。

热敷可以解除肌肉和筋膜的痉挛，促进局部血液循环，达到通经活络、祛风散寒、缓疼止痛的效果。但是热敷时一定要注意温度，不要被烫伤了。或者也可以采用人工智能热疗：如超V热动力，能够快速腰部温度，提升自身免疫力，且不会不烫伤表皮。

按摩也是一种行之有效的缓解腰痛的方法，通过按压、搓揉腰部的方式同样可以放松处于紧张状态的肌肉、筋膜，能有效缓解腰部疼痛症状。现在也有一些智能理疗方法，如小通机器人，它的原理和按摩一样，通过外力刺激筋膜层，使得粘连的筋膜层放松、缓解疼痛，通畅经络。

腰会痛的人，不少人都是腰部、腹部肌肉力量衰弱，且不习惯腰背部用力，腰背部肌肉力量不够就不能给腰椎提供足够的保护，严重的会造成腰椎变形、突出等。

想要缓解腰疼，就要加强腰、背肌肉的锻炼，增强肌肉稳定性，从根源上解决腰痛问题。可以根据自身情况选择做一些俯卧撑、仰卧起坐、筋膜健身操等。尤其是筋膜健身操中的督脉通，可以放松全身肌肉。对于很多在办公室工作的白领，通过这个方法可以对全身筋膜特别是腰背部进行放松、锻炼。

以上4种方法都能缓解腰部疼痛症状，记住日常生活中一定要及时纠正不良的坐姿和站姿，多做合适的康复运动，增强腰背肌肉力量。健康是来自于我们平时的保健，身体的每个部位都需要我们的呵护！