腰酸背痛，这句原是挂在中老年人口中的话，如今也成了不少年轻人的口头禅。腰痛越来越年轻化，一提起腰痛，最常见的就是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。在骨科门诊中，腰椎间盘突出症的高发人群是中老年人，但现在越来越多年轻人也患有腰椎间盘突出症，像摔跤、拿重物、撞击等一些强大的外力都会使年轻人得腰椎间盘突出症，久坐也是病因之一。
腰椎间盘突出不同于腰肌劳损
腰肌劳损和腰椎间盘突出是目前常见的毛病，许多人只觉得自己腰疼，但分不清腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别。
倪阿拾介绍，腰肌劳损的症状特点，可能伴有腰痛，比如活动时加重，休息后可以缓解；腰部按有明确的压痛点；此外可能有一些诱因，比如气候的变化、不良的坐姿等可以诱发疼痛。总的来说，腰肌劳损病人很少有下肢的疼痛。腰椎间盘突出除了有腰痛等腰部的表现以外，可能还会有臀部下肢的表现，比如腰臀、腿的疼痛、麻木。
所以，如果你不仅仅有腰痛，还存在其他一些症状，就可能要考虑是否是腰椎间盘突出了，有些常被忽视的症状，是腰椎间盘突出的信号。
腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。此外，背部疼痛，腿部也会疼痛，这种钝痛会越来越强烈。
这些常见动作是诱因
在倪阿拾看诊的病人中，最小的颈椎间盘突出症的患者是个高中生。年纪轻轻，应该是身体机能最有活力的时候，为何会患此病？倪阿拾解释，这都是长期保持错误姿势引起的，这个高中生长期一个姿势坐着，看手机长期低头，写作业看书的坐姿不正确，久而久之就有了这样的症状。
“颈、腰椎间盘突出症越来越年轻化，跟职业也有挺大关系。”倪阿拾介绍，平时生活中，有许多大家觉得舒服的姿势，都是伤颈椎和腰的。比如窝在沙发里，或长时间的站立，这会导致腰背部肌肉紧张，从而使腰椎间盘承受的压力增加，久之会导致腰椎间盘的退变增加，进而是椎间盘突出而出现腰痛等不适症状。边走边使用手机，在这个过程中，人的背部是向前屈的，从侧面观察是“驼背状态”，这个时候，身体为了保持平衡，会自然将腰椎的前凸增大，从而使腰椎间盘的压力增加，久之就容易造成腰部肌肉酸痛，进而就腰椎间盘突出了。此外，长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。
除了这些长久的姿势错误以外，诱发腰椎间盘突出的原因还有遗传、外伤等。有些病人的父辈、兄弟姐妹有腰椎间盘突出症，这也就让他比正常人更有发生腰椎间盘突出症的可能性。年轻人的椎间盘突出大部分是由于外伤引起的，青少年在踢球、举重、弯腰负重时，突然的扭转屈曲容易导致外伤性的椎间盘突出。
做好这些来护腰
对平时需要长期坐着工作的上班族，倪医生建议，可以尝试去网上寻找颈椎操、腰椎操的图片来学习一下，每天锻炼着，就会缓解因职业而带来的身体损伤。此外，保持一个姿势不要超过半小时，一定要记得起来活动一下。休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）、摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）、扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。
此外，腰椎不好的市民，平时可以多吃一些胶质成分的食物，如蹄筋、鱼皮等。“年龄大的人腰不好，普遍有肝肾虚的问题，因此可多吃一些黑色的食物，如黑米、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳等。”在此，倪医生也给大家推荐一个补气血、补肝肾的小方子：把黄芪、党参、红枣、枸杞放在锅里煮一下，当茶水喝，如果没有时间，可以将它们通通放进保温杯中焖一下再喝，效果也非常好。
本期主持：倪阿拾，现工作于北白象镇阿拾骨伤研究所，毕业于浙江中医药大学，原白象医院副院长。出身中医世家，为倪氏名中医第四代传人，师从温州市中医骨伤科泰斗朱鹤先生。从医三十余年，擅长中医正骨，对颈、腰椎间盘突出症有独到的治疗方法。
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