【穴位1】位在手背上的「腰腿点」，对急性腰痛有效
如果是在运动中因为腰部扭动，或是开长途车长期维持同一姿势等造成的腰痛，可以试着按摩「腰腿点」。腰腿点有两点，分别位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，可以使用牙签进行穴位的刺激，一天进行2～3次，一次1～2分，就可减轻腰痛。
【穴位2】腰痛、虚寒、水肿、月经不顺，就按「肾俞」
「肾俞」位于腰部背后最细的高度上，距离脊椎骨外侧2个指头距离的两点。按摩时可将手叉腰，用拇指边施力边旋转对「肾俞」进行刺激。如果是常常发病的慢性腰痛，则可将暖暖包贴在「肾俞」的位置缓和疼痛症状。
【穴位3】「志室」对付身体僵直导致的慢性腰痛
「志室」是掌管腰部到头部血液循环的穴位，肠胃虚弱或是腰痛的时候都可以按压；又因为这个穴位有促进皮质类固醇分泌的作用，非常推荐容易感到疲倦或是觉得自己记忆力不好的人进行按摩。「志室」位于「肾俞」外侧2个指头的距离，可以试着用大拇指由外往内推压，一天约进行5～10次。
【穴位4】对腰痛、便秘等大肠症状有效的「大肠俞」
不只是腰痛，如果有便秘、拉肚子、坐骨神经痛等症状，也可以按摩「大肠俞」。「大肠俞」位于骨盆最上端，距离脊椎骨外侧2个指头距离的两点。可以使用大拇指按压3秒后再离开3秒，重复数次；也可以双手握拳垫于此穴位后躺下，用膝盖弯曲来调整身体重心进行刺激，但因为这样做属于强烈刺激，须注意按压时间不可太长。
【穴位5】刚开始的初阶腰痛，要按「昆仑」
按压「昆仑」对背后到腰部的初阶单侧腰痛有效，并有促进身体血液循环的效果，对于腿部的疲劳与水肿也都有用。「昆仑」位于脚踝外侧骨骼与阿基里斯腱之间凹下去部分的正中央。可以用拇指对「昆仑」进行刺激，约按压2～3秒之后离开，再重复按压约进行3～5分钟即会有效。
【穴位6】「中封」解决搬运重物造成的腰痛
按压「中封」对于前屈或者蹲下时的腰背疼痛有效，对生理痛导致的腰痛也有效果。「中封」位于脚趾头向上弯曲时，浮出来肌腱和脚踝内侧骨骼之间的凹陷位置正中央。可用拇指对「中封」进行按压，约3～5秒之后放开，再重复进行3～5分钟即会有效。需要注意的是这个穴位不能进行太过强烈的刺激。
【穴位7】慢性化的腰痛，按「照海」有效
刺激「照海」可改善骶骨周边痛、骨盆痛以及虚寒、花粉症、失眠等症状。「照海」位于脚踝内侧骨骼突起的正下方一个拇指的距离，可用拇指对「照海」进行按压，约3～5秒之后放开，再重复刺激约3～5分钟即会有效，必要时，可用暖暖包或湿的热毛巾等进行热敷。
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