坐骨神经在哪里？
坐骨神经是全身最长的神经，汇集下背部神经分支，经臀部向下延伸，沿大腿后侧往下走，在膝盖处分支，再通往脚底，几乎提供了整只脚的皮肤部分、大腿后侧肌肉、小腿及腿部肌肉的所有神经连接。
坐骨神经痛的原因
坐骨神经痛最常发生在第4、5节腰椎间盘，通常因为多种不同原因导致神经根受到压迫，从而产生一系列不适症状。
最常见的原因是腰椎间盘突出和椎管狭窄（长骨刺）。
坐骨神经痛的症状
- 下背痛
- 持续一侧屁股疼痛
- 在久坐、弯腰、“葛优躺”时腿会出现疼痛、麻木、麻刺感
- 间歇性跛行，行走距离缩短，每走一段路就必须停下休息
哪些人容易得坐骨神经痛？
- 老年人
- 经常搬重物
- 肥胖者
- 久坐或姿势不良者
2图自我测试
1、坐位直腿抬高（双侧对比）
从背部到腿的放射性疼痛比较明显，可能就需要你前往医院就诊了。
2、仰卧位直腿抬高（双侧对比）
腿部举到30-60度时，会引起下背部、臀部、髋部的疼痛、麻木，并传导到小腿
训练与预防
- 麦肯基训练
- 长时间坐位需要腰垫
- 避免弯腰搬重物
麦肯基训练法：1)腰椎伸展型
麦肯基1运动：俯卧平躺，双臂放松，放置于身体两侧。
麦肯基1进行完毕之后，用手肘垂直支撑上半身，保持2-3分钟。期间深呼吸数次，进行麦肯基2运动。
麦肯基2运动：头转向一侧，深呼吸数次，保持该姿势5分钟（期间头可偏向另一侧）
麦肯基3运动：在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起盆骨以上部分，保持1-2秒，重复进行10次，要求每次比上一次幅度更大。
麦肯基4运动：两腿分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧;躯干尽量向后弯曲，使用双手做为支撑点。
2)腰椎屈曲型
麦肯基5运动：平躺，双腿弯曲，两脚放平;抱住双膝，在疼痛可以忍受的前提下缓慢地将两膝尽量靠近胸部，切忌抬头;保持姿势1-2秒，重复5-6次，每天3-4组。要求膝盖每次比上一次更靠近胸部。
麦肯基6运动：麦肯基5连续练习一周后，才能进行麦肯基6；椅子放平稳，坐在椅子边缘。双腿尽量分开，双手平放在大腿上。上身直立；向下弯腰，双手抓住脚踝，或触摸脚边的地面。立即恢复到最初的姿势；每组重复5-6次，每天3-4组。要求每一次弯腰的幅度比上一次大；进行麦肯基6后，必须马上进行一组麦肯基3。
麦肯基7运动：连续练习麦肯基6两周后进行麦肯基7；双腿分开，与肩同宽。双臂放置于身体两侧，深呼吸数次；向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸；恢复最初姿势。每组重复5-6次，每天1-2组；进行麦肯基7后，必须马上进行一组麦肯基3。
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